轉職潮適應不良多 壓力大易失眠

「醫師，我上個月換了新工作，雖然薪水比前一個工作高，可是我覺得壓力變好大，每天都無法很快入睡，即使睡著了，還會常常作噩夢驚醒，以為自己工作沒有做完被主管罵，現在早上精神都不太好，注意力無法集中，很擔心這一份新工作不保，我該怎麼辦？」一名搭上年後轉職潮列車的女性上班族，因為近一個月失眠情況愈來愈嚴重，加上白天容易疲勞，甚至開始出現焦慮緊張的情緒，感覺束手無策，於是尋找精神科醫師求助。

有的人為求工作薪水高升，所以看準機會就會選擇跳槽，以為從此日子就可無憂無慮，有些人可以順利轉職適應良好，有的人因為期待過大，反而容易在過程中出現適應不良的情況，精神科醫師陳震宇表示，轉換工作出現適應問題包括對新工作的掌握還不是很有把握，尚未弄清楚新老闆的喜好，不知自己的表現是否能令老闆滿意，以及跟新同事之間的相處還在磨合適應中，未能完全跟大家打成一片。

更慘的是，有的人工作報告經常被退件、老闆常給臉色看、受到新同事排擠，自信心遭受嚴重打擊，雖然薪水增加但是反而失去工作成就感，自己也開始變得不快樂，甚至開始懷疑自己的能力，否定自我的價值。此時，如果未能得到適當的抒發與放鬆，很有可能從心理層面影響到生理健康。由於職場壓力調適不良常會導致身體健康、家庭、人際社交、生活及睡眠品質出現困擾，嚴重者甚而出現身體與心理精神方面的疾病。常見職業性精神疾病包括焦慮症、憂鬱症、適應障礙症、心身症、身體疾病如腸胃不適、失眠或飲食障礙，以及酗酒與藥癮等問題。

有的企業很重視員工的心理健康，往往會引進職場心理衛生的概念，在工作環境中提供可以讓員工了解壓力與情緒管理的資訊，或是成立相關的負責部門，設立心理諮商室，邀請專業人員來協助，以及定期邀請心理專業人員來演講，提供相關衛教資訊。陳震宇表示，員工一旦自我發現有以上的心理困擾時，不妨先求助這一些管道與相關專業人士。如果發現改善效果有限，可以再進一步找精神科醫師諮商與治療。

精神科醫師會先了解患者的問題核心，再加以診斷，並給予較為適合的治療方式。有的人是對自我缺乏信心，可以先教授放鬆的方式，包括從全方位的生理回饋及肌肉鬆弛療法，也可以透過特殊性的團體和個別心理諮詢和治療，以及多元化的壓力管理及自我訓練課程，症狀較嚴重的患者，醫師會考慮使用藥物治療，如適當服用新一代的抗焦慮及抗憂鬱劑，都能避免患者症狀惡化。

除此之外，想要擺脫職場壓力，仍然要靠健康的生活，保持充足的睡眠，讓腦部充滿氧氣，加上固定適當的運動，以及注意維持均衡飲食，也可學習如何在工作中有效運用時間才能提升工作效率和降低壓力，以及排除對藥物的依賴性，重拾健康的心理與生理，從容面對工作的抗戰。