八段錦調氣血、通經脈、活絡筋骨

適度運動，有助強身健體。台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師楊佩龍指出，從輔助維持人體機能平衡的角度來看，八段錦等傳統導引術有助人體氣血的暢通，減少感冒的風險；氣血較暢通的民眾，即便不慎罹病，也能較快康復。


中醫師楊佩龍表示，八段錦講求動作徐緩，不宜憋氣，可踩自然或腹式呼吸，也不需刻意讓局部肌肉用力，只需要微微張力，心無雜念即可。儘管如此，打完一套八段錦，其實已經可以微微出汗，達到運動。


周末運動一族，常不慎引發運動傷害，醫師認為，對輔助改善慢性病亦無幫助，每周激烈一、二次其實對促進疾病控制無太大的意義，老年人與其偶爾激烈運動，不如考慮太極拳等東方式的溫和運動。


國際上至少已有數百多篇研究分別提及太極拳或傳統導引術助舒緩疼痛，促進平衡感，減低關節的退化，降低壓力及減緩憂鬱情緒，還有助改善睡眠品質。再者太極拳或導引術可增進肺功能，改善心臟血管功能，最多可讓心收縮壓降二十mmHg，心舒張壓降十mmHg，同時有助促進血脂代謝。而各式太極拳的動作亦有差異，老年人可挑選較溫和的動作。


台大名譽教授戴東原指出，骨骼肌為體內對胰島素最敏感的組織，因此透過運動來鍛鍊此型肌肉可改善對胰島素抗拒性，減少代謝症候群的風險，但老人多數無法從事太激烈的活動，中年人或上班族即便每周進行零星激烈活動，對健康幫助也有限，不如考慮溫和又能持續進行的運動。


中醫等傳統醫學提倡老年人多考慮「八段錦」「太極拳」「氣功」等等活動，畢竟負荷較大的激烈運動可能造成運動傷害。


八段錦被奉為古代導引術的精華與典範，醫師提到，八段錦可在小空間裡操作，每天十分鐘，便可迅速鍛鍊身體，消除疲勞。


醫師指出，八段錦是簡練與精緻的運動，在現今凡事講求效率的時代中也相當合適，且動作淺顯易懂。現代人由於工作忙碌，除非特別有興趣研究功法，否則大都難以接受過於複雜的動作。民眾正常練習八段錦，沒有副作用或運動傷害的風險，它是古代導引術的典範。八段錦可說是知覺、感覺高度統合的運動，與無意識、無目的、無感覺的部分體操活動不同，民眾只要在指導下，邊學邊作，便可快速入門，再加上勤奮的練習，不久之後即可登堂入室，體會其奧妙。


八段錦可分為立式、坐或臥式，還有配合吐納以強化其效能，古八段錦圖分為「雙手托天理三焦」、「左右開弓似射鵰」、「調理脾胃須單舉」、「五勞七傷往後瞧」、「搖頭擺尾去心火」、「背後七顛百病消」、「攢全怒目增氣力」、「雙手攀足固腎腰」八式。