1.抬腿
減肥重點:腹部、臀部
伸展重點:大腿外側
A、坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。
B、保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5-10次。
2.拱橋
減肥重點:手臂、腹部、背部、腿
拉伸重點:頸部、肩部、大腿後側
A、俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。
B、向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。
3.扭轉
減肥重點:腹部、背部
拉伸重點:後背、頸部
●坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
●你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。
4.下壓
減肥重點:肩部、上臂、臀部
拉伸重點:頸部、胸部、腹部、小腿肚、俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數秒後，腳後跟後壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重複5-10次。
5.長椅眼鏡蛇式
減肥重點:腰部、腹部
拉伸重點:胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5-10次。
6.T字形
減肥重點:腹部、背部、大腿後側
拉伸重點:大腿內側、臀部屈肌雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5-10次。