熬夜也要有技巧?!

１：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；
　　但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

　　生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其
是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，
次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐
漸將入睡時間提早。  

生理時鐘說明
　　時　　段　 　 時　期　　　　　　工　　　　　　　作
00：00～01：00 　淺眠期　　 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00 　排毒期　　 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡
　　　　　　　　　　　　　　眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00 　休眠期　　 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死
　　　　　　　　　　　　　　亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09：00～11：00 　精華期　　 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳
　　　　　　　　　　　　　　時段。
12： 00～13：00 　午休期　　 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易
　　　　　　　　　　　　　　醉又傷肝哦！
14：00～15：00 　高峰期 　　是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00～17：00 　低潮期 　　體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓
　　　　　　　　　　　　　　而貪食致肥胖。
17：00～18：00 　鬆散期　　 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來
　　　　　　　　　　　　　　提振精神。
19：00～20：00　 暫憩期　　 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，
　　　　　　　　　　　　　　紓解一日的疲倦困頓。
20： 00～22：00 　夜修期　　 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商
　　　　　　　　　　　　　　議，進修等需要思慮周密的活動。
23：00～24：00 　夜眠期　　 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別
　　　　　　　　　　　　　　讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
-==================================================================
心得：熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日
　　　夜操勞呢～