跑步.跳繩.游泳哪個好？

最近瘋狂想減肥

1.如果去運動場跑步跑三圈，運動量夠嗎？
會有小腿肚嗎？回家需要做抬腿的動作防止小腿變粗嗎？
2.在家跳繩跳個200下運動量夠嗎？
跳繩跟跑步哪個比較有效阿？
3.游泳游蛙式（因為我只會蛙式）對於瘦身有幫助嗎？
要游多久才算有運動到呢？

麻煩知道的大大給我個建議吧
感激不盡