運動別強練一步到位恐成傷

有些民眾運動時特別賣力，常挑戰極限，甚至誤認為拉筋時要出現疼痛感才有效果。中醫師曹永昌表示，運動別太勉強，由於部分運動老師或教練過度要求學員，或民眾自己求好心切，常引發運動傷害。


曹永昌表示，例如臨床上可見有些民眾練瑜珈時傷及腰椎而前來求診，推測是練習時太勉強所致。他說，任何想要快速進步，一步到位的運動方式，都易導致傷害，拉筋伸展時實不宜過度拉扯產生疼痛。


而八段錦這類傳統養生功，由於講求鬆勁、巧勁，沒有高難度的動作要求，中醫師多認為相對較安全。


中醫抗衰老醫學會理事長王剴鏘表示，有民眾因退化性膝關節炎而膝蓋腫脹，醫師評估條件無法置換人工關節，患者又有胃潰瘍，不能吃止痛藥，但在練習八段錦後，不適感減輕不少，可見八段錦是相當溫和的運動。不過，在練習八段錦前，醫師仍建議先做點暖身操。暖身操的方法很簡單，例如輕輕轉動手腕、肩、膝、頸、腰、踝等部位順、逆兩個方向各8次；抬肩縮頸放鬆個共8次；輕鬆跳躍共16下。


參與昨日中醫養生博覽會義診的北市聯合醫院中醫門診中心醫師林恭儀則建議，運動需考量個別身體狀況，出現足跟痛或膝蓋疼痛的民眾，仍須盡量少做下蹲、用力墊步等動作。