吃好睡好多運動　更年期女性少煩惱

（健康醫療網／林怡亭報導）脾氣壞到極點，性慾低落，在步入更年期之後，許多女性都出現更年期不適症狀，國泰健康管理內湖健檢中心提醒，保持理想體重、規律運動習慣、良好睡眠習慣，有助於維持正常體重及身心健康。

國泰健康管理內湖健檢中心表示，45至55歲之間的婦女因雌性荷爾蒙的分泌減少及其他內分泌失調，導致許多不適，如熱潮紅、月經紊亂或停經、盜汗、皮膚乾燥、頻尿等生理反應，及情緒不穩定、焦慮、性慾減退、失眠等心理影響。

如果出現上述症狀，就代表邁入更年期，也就是人生另一個階段的開始，建議更年期女性每日均衡攝取6大類飲食，包括奶類、蛋豆魚肉類、主食類、蔬菜類、油脂類、水果類。

另外，建議攝取足夠的鈣與鎂，除了可減輕失眠、焦慮，還可預防骨質疏鬆症。至於有豐富含抗氧化營養素的食物則具有保護細胞及抗老化的功能，應該多攝取，以降低心血管疾病的發生。

值得注意的是，步入更年期後，因基礎代謝率下降，同樣的飲食，體重還是逐步增加，增加肥胖機率。建議改變烹調習慣，多以水煮或清蒸、燉煮等少油方式以控制體重。

規律的運動則有助於預防肥胖、高血壓、心血管疾病等，包括慢跑、快走、單車都是不錯的運動方式，只要養成運動習慣，對健康可是好處多多。

另外，許多更年期女性常有失眠困擾，建議，失眠的民眾可以在睡前一小時喝杯熱牛奶，穩定情緒以幫助入睡。平時有午睡習慣的人最好控制在一小時內。擁有充足的睡眠，才能促進身體的細胞再生及修復，保持健康。