正值暑假期間，許多家長都會讓孩子參加遊泳課，1名小學三年級女童，才剛學習三天，卻出現全身多處痠痛等現象，讓家長非常擔心，害怕是運動傷害所導致；大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫指出，其實只要透過伸展動作，就能有效舒緩症狀。
▲遊泳後出現痠痛 透過伸展有效舒緩(圖／健康醫療網提供)
這名女童因為學習自由式，必須使用到肩膀、頸部周圍等肌肉，且不斷揮舉轉動，再加上腰部、臀部及大腿周圍肌肉也必須使力，才會出現全身痠痛；蔡明倫說，包括手臂上舉伸展、擴胸伸展、雙膝靠胸伸展等都是很好的伸展運動。
治療師蔡明倫進一步說明，像是手臂上舉伸展，就是將雙手合握後，手臂伸直延伸舉高，並將手臂靠近耳朵，直到出現緊繃，並且維持30秒，以幫助舒緩症狀，家長可在一旁陪同孩子一起練習，不但能減緩痠痛，也能增加親子關係。
家長讓孩子參與任何運動活動時，都應特別注意，因短時間密集讓身體活動訓練，就有可能會產生痠痛；蔡明倫提醒，透過家長一邊陪伴和協助做伸展運動，讓孩子降低疼痛，也能更盡興參與運動活動。
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運動前應暖身，運動後應伸展~~