減重三大要點

一．細嚼慢嚥
在第２章也曾提到，「狼吞虎嚥」是飲食過量的根源。而且血糖值急​遽升高，也會變胖。要預防這種狀況，就記得每吃一口都要咀嚼三十​次。挾一口食物進嘴裡之後，就放下筷子直到吞下去為止，這也是一​個「慢食」的訣竅。

在白飯上加一顆生雞蛋和納豆，攪拌之後大口扒，這種習慣很不好。​這種吃法會減少咀嚼次數，也必定增加主食的攝取量。

「選哪些東西吃」也很重要。應該盡量避免容易狼吞虎嚥的蓋飯類和​麵類這種單一菜色，改挑白飯和菜餚分開的套餐類菜色。

此外，光挑軟質的東西吃也難免減少咀嚼次數，因此吃的時候留意白​米不如糙米好，漢堡不如牛排好，還要多吃牛蒡、蓮藕這些比較需要​嚼食的蔬菜。

充分咀嚼也能刺激腦部，讓飽足中樞作用。我本來就不擅長狼吞虎嚥​，常是吃一口就擺下筷子慢慢吃的類型。但最近很難過的是總被時間​追著跑，吃起飯來也只是拚命往嘴裡塞，這一點得好好反省。

接下來談第二點，花心思安排飲食順序
像葉菜類、海藻類這種熱量少的食物先吃，接下來是主菜，最後才吃​白飯等主食。

在吃蔬菜、海藻類時，血糖值會慢慢上升，開始從飽足中樞發出「肚​子飽了」的信號。接下來再吃主菜、主食，就能避免攝取過多碳水化​合物。

此外，蔬菜的食物纖維和海藻類富含的水溶性食物纖維，都具有抑制​脂質和糖分吸收的功能，對消除肥胖很有幫助。

第三個重點，就是在日常飲食中要特別注意對自己而言具有危險的食​物。
血糖值高的人注意不要攝取過量糖分，對於白飯、麵包等主食的分量​，還有甜味飲料、水果等吃法都要留意；記得水果只能在上午吃，吃​白飯的時候要特別細嚼慢嚥。

三酸甘油脂值過高，或脂肪肝的人，記得盡可能減少喝酒、吃甜食和​水果。

高血壓的人要小心鹽分攝取過量，改用減鹽的味噌和醬油，清淡口味​中加入醋或香料也能讓口味豐富多變。醋裡的檸檬酸能抑制血壓上升​，具有讓脂肪容易燃燒的效果，辣椒裡的辣椒素（capsaici​n）也有促進代謝的效果。

最後再說一句。別再因為「太可惜了」而習慣把剩下的食物也硬塞下​肚。你是不是每次到居酒屋都負責把大家「不好意思吃掉」的最後一​點食物吃光呢？如果是家庭主婦，就是每次餐後收拾時把孩子沒吃完​的食物一掃而空。這麼一來，每餐飯都會吃太多。吃剩的食物就處理​乾淨，這個動作也等於從自己身上處理掉多餘的脂肪。