睡眠品質差礙健康　諮詢建議遠離失眠

....（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）你曾經有很想入睡但卻在床上輾轉難眠，或是好不容易睡著但整夜卻不斷醒來數次，甚至很早醒來後就不能再入睡的痛苦經驗嗎？有時為了補眠睡了很長得時間，但隔天醒來卻感覺十分疲倦，體力、精神依然無法恢復，這可能就是「睡眠障礙」！睡眠障礙大略可分為生理因素、心理因素及環境因素，若長期睡不好，可能會影響健康或記憶力衰退等問題。

「生理因素睡眠障礙」主要必須先解決因生理症狀造成之睡眠困擾，如身體外傷、慢性病引起之疼痛、不適或是藥物副作用而造成入睡困難或易醒，可諮詢醫師建議，進行合適的藥物調整以維持身心健康及睡眠的品質；而「心理因素之睡眠障礙」可能因個人感受到的焦慮、、情緒困擾、壓力甚至思慮而使睡眠時神經過於興奮而失眠，可在睡前進行一些放鬆訓練，或尋求專業管道解決焦慮及壓力來源。

基隆市社區心理衛生中心提供民眾進行免費心理諮商服務，民眾可藉由諮商來處理焦慮及壓力的來源，排除影響睡眠品質的因素，學習如何紓壓的方式並培養「正確的睡眠習慣」正確的睡眠習慣有：非睡覺時間，盡量減少躺床；臥室僅用於睡眠，要在真正想睡覺或疲倦時才躺床；若超過15分鐘仍無法入睡，可做活動再回到床上；維持固定的起床時間配合生理時鐘；白天不可小睡；睡前3至4小時勿激烈的運動；睡前減少咖啡因、尼古丁、酒精的攝取，且避免睡前攝取過多的食物。

短時間的睡眠障礙長久累積下來除了會影響身體健康，也容易有衝動暴躁、注意力不集中、記憶力減退等的行為而造成日常生活與人際關係的失衡，進而成為情緒及壓力的來源，甚至會衍生成憂慮、焦慮等精神疾病，日復一日、循環影響下成為慢性睡眠障礙的主因。基隆市衛生局局長許明倫呼籲民眾建立正確睡眠習慣，適時尋求專業醫療資源以找出影響睡眠之因素，進而改善睡眠品質，日日好眠，迎接健康快樂生活的每一天。


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