女性乳房保衛戰

女性乳房保衛戰

《一》乳房的生命循環週期

女性的乳房會因為不同時期有不同的變化，能多了解乳房的變化，就更能在適當時期多保養自己、展現自己的風采喔！

1.發育期
根據統計，女性乳房的發育大約在10歲左右就開始了，因為女性荷爾蒙的影響，乳房開始產生漲痛感，乳頭也逐漸向外凸出，周圍的皮膚顏色也逐漸變深，形成乳暈。當乳房開始發育不久之後，女性便開始有月經，
隨著月經來臨，同時也加速乳房的成長，倘若月經不順將會嚴重影響乳房發育，所以剛來月經的女孩一定要特別注意，若有不順一定要看醫師調整體質，趁年輕得為身體打好基礎。

2.成熟期
隨著月經的規律循環，女孩體內會分泌大量的女性荷爾蒙，促使乳房的快速發育，雖然西醫認為女性到16～18歲乳房就已發育完全，但在中醫則認為乳房的發育可以到22歲為止，
想豐胸的女性千萬別放棄這最後快速的成長機會。

3.懷孕期
懷孕期的女性體內會大量的分泌「黃體素」和「泌乳激素」。
「黃體素」的作用在於刺激乳腺，使胸部海綿體膨脹，所以乳房會明顯的變大；而「泌乳激素」則是促使乳腺管分泌乳汁，以便產後授乳。
一般而言，在懷孕的第二個月左右即可看到乳房體積變大、變硬；乳頭跟乳暈則逐漸變大而且顏色加深，有的孕婦還可能產生刺痛感；而在懷孕6個月後，
乳房的乳腺即已準備開始分泌乳汁，有的媽媽還可能分泌出些微的奶水，這些都是正常的生理現象。

4.哺乳期
產後約3～4天，乳房便開始分泌母乳，但產後若沒有餵母奶或是停止餵奶，乳房沒有小寶寶吸吮的刺激，便會開始慢慢縮小到懷孕前的體積。
縮小後的乳房皮膚會略顯鬆弛甚至下垂，有的還會出現跟腹部一樣的妊娠紋。

5.更年期
一般女性的更年期大約在45～55歲之間，隨著更年期的到來，卵巢的功能與女性荷爾蒙的分泌也逐漸退化，使得乳腺組織逐漸退化，支撐乳房的韌帶也逐漸鬆弛。
此時應多重視乳癌的預防，定期的乳房檢查、營養的飲食、規律的運動，是此時你對乳房該有的關注。


《二》胸部的黃金比例

如果鎖骨的中點與兩邊乳頭的連線，可以構成一個正三角形，那麼恭喜妳擁有一個堅挺漂亮的完美胸型！可要好好保養妳美麗的雙峰喔！
若有外擴或下垂的情況，則要趕快付出行動來改善它，千萬別輕忽歲月和地心引力的殺傷力，讓你的胸部垂頭喪氣了！


1.乳房的輪廓
乳房的輪廓，越接近圓形越理想！你可以用數位相機拍照列印出來，用色筆描繪，妳的胸型就一目了然囉！

2.胸部保養
盡可能的避免迅速增加或減輕體重，以免造成韌帶鬆弛因而影響乳房下垂。
穿著合適的胸罩，避免過緊的胸罩，以免阻礙乳房發展空間，以及造成乳暈因過度摩擦而形成色素沉澱、乳暈變黑。
姿勢會影響乳房的外觀，抬頭挺胸會讓你的胸型更漂亮、更有發展的空間。
飲食均衡，以免胸部因斷炊而洩氣，若要減肥則要以循序漸進的方式，針對欲瘦身的部位進行按摩和局部運動，避免激烈的節食減肥。
每日按摩保養。
勤作健胸運動。


《三》女性選擇胸罩的五大困擾

太小
1.生活對策：配合飲食、藥膳、按摩、運動、愉快的心情，以達到胸部UP-UP的目標！
2.胸罩選擇：可以選擇附有胸墊的胸罩或者是厚墊胸罩，可使自己的胸型看起來更豐滿。此外，若妳發育期或者正在進行豐胸運動，最好不要穿著過緊的胸罩，以免胸部沒有成長的空間！

外擴
1.生活對策：以按摩及健胸運動來鍛鍊大胸肌，達到集中、固定的效果！
2.胸罩選擇：胸罩應選擇在乳房外側有墊片的，可使外擴的乳房調整入內，此外，罩杯間距較小的集中型胸罩也是不錯的選擇。

左右大小不同
1.生活對策：可以加強按摩胸部小的一方，刺激小乳房長大。須配合飲食進行。
2.胸罩選擇：選擇具有活動胸墊的胸罩，取下乳房較大那邊的胸墊，讓穿著胸罩的乳房大小看起來更勻稱。

下垂
1.生活對策：下垂的產生，通常是因為肥胖或產後瘦身、及更年期老化所造成的，支撐乳房的韌帶因疲乏或老化而導致鬆弛，而支撐乳房體積的脂肪也萎縮造成胸部縮小，皮膚也出現鬆弛現象。此種狀況除了補充均衡營養的飲食之外，還要配合按摩及健胸運動，藉此強化皮膚緊實度及胸肌的支撐度，但此舉只能改善不能完全回復，要避免下垂的不二法則，最好從年輕時養成按摩的好習慣、及避免快速的瘦身。
2.胸罩選擇：胸罩的下圍及肩帶的鬆緊度是支撐重點，要小心選擇。而腋下的部分，若有較高的鋼圈，較易保持美好的胸型。

太大
1.生活對策：應全力避免下垂！有時乳房過大過重易造成韌帶疲乏或皮膚鬆弛，養成每天按摩的好習慣、保持良好的情緒，是妳維持豐滿又完美胸型的好方法喔！
2.胸罩選擇：罩杯最好選擇無伸縮性的墊布，及全罩杯的胸罩，最能完美襯托大胸部的胸型。


《四》胸罩的正確穿法

胸罩尺寸的選擇是以罩杯能夠充分容納乳房，沒有任何擠壓或者往四周擴散為原則。選對了胸罩，更要穿戴正確，才能襯托出美美的胸型喔！
1.把肩帶套進手臂，掛在肩膀上，雙手拿住胸罩下端，身體向前傾45度，使乳房集中在罩杯內。
2.保持同姿勢，手滑到背後，鉤住背扣。
3.保持同姿勢，調整左右肩帶。
4.上身挺直，左手托著罩杯邊緣，右手深入左邊罩杯之中，將四處擴散的乳房集中在罩杯之中。
5.確定乳頭位於罩杯的尖端位置。
6.確定肩帶是否過緊，以可以輕鬆伸進一跟手指為原則。
7.將雙手上下擺動，確定胸罩下緣不會滑移才表示完穿好。
8.側身照鏡子，確定胸罩下緣前後都和地面成平行線，沒有上下傾斜的現象發生。


《五》自我檢查預防乳癌

女性朋友在生理期前後，乳房在體內荷爾蒙的刺激下，變化非常明顯。常常會感到不適、腫脹、疼痛、輕輕碰觸，會有疼痛感，摸起來成條索狀，或是結節狀。顯微鏡下，這時乳腺腺泡增生，導管增長、增粗，周圍組織有充血水腫現象。一般隨著生理期結束，荷爾蒙下降，上述的乳腺改變及症狀一週內就慢慢消失了。

有的女生在乳房內摸到表面光滑,可以活動的腫塊，生理期來潮時增大，生理期結束後縮小，隨著生理期到來有週期性的脹痛，這往往是良性的乳房纖維瘤。可是如果乳房腫塊質地硬、不痛、不癢、侷限於單側，表面不平滑，型態不規律，界限不清楚，活動變差，有時與皮膚黏在一起，乳癌的可能性就很大了。當女性朋友發現自己有症狀，除了觸診以外，針對年紀輕的、小於40歲的患者，醫師會先安排做乳房超音波; 至於滿40歲或年輕肥胖、乳房相當豐滿的患者，醫師會先安排做乳房X光攝影檢查。

以前針對早發現乳癌，提倡民眾每月月經結束後進行乳房自我檢查，可是近幾年來發現一般人自我檢查，若已有早期乳癌，限於經驗不足，以致於摸到而不自知。再者，自我檢查發現的腫瘤通常較大，分期較晚，所以絕對不能只靠自我檢查，筆者建議各位千萬不要忘記定期到醫院由專業醫師檢查，在安全上比較有保障喔!
至於一般女性，青春期以後每三年應定期接受醫師檢查；超過40歲的婦女，每兩年可以做一次乳房X光攝影檢查。如是直系血親中有乳癌病史，每半年要找醫師檢查一次。

1.乳房自我檢查方式
需要準備以下物品
一面明亮的鏡子
一個枕頭
乳液，肥皂或潤膚油

2.選定檢查乳房的時間
早上或晚上都可以進行檢查，若未停經，在月經開始的第七至十天可以進行自我檢查，若停經後或子宮切除後，可以自行選擇一天，通常是每個月第一天。即使每個月進行自我檢查，仍最好每年由專科醫師進行檢查。若超過50歲，應該每年作一次乳房攝影。
3.檢查方法

洗 澡 時 檢 查 ： 沐浴時，胸部先上好肥皂，便於滑動檢查，檢查時，一手放在腦後，一手手直併攏，用指腹以螺旋進行方式，仔細按壓乳房每一部份，看看是否有硬塊，以此法左右互換檢查。


鏡 前 檢 查 ： 站在鏡前，雙手垂下，看看乳房外觀是否正常？乳頭有無凹陷、皮膚有無皺縮、隆腫 . . . .等現象？輕捏乳頭有無分泌物？再檢查腋下，有無淋巴腺腫，最後，再將雙手高舉過頭反覆再做一次！


平 躺 檢 查 ： 仰臥床上，乳房豐滿者可放置一個枕頭或摺疊之毛巾於左肩下，將左手枕於腦後，將右手的手指併攏伸直，輕壓左邊乳房作小圈狀按摩，此時，可將乳房假想成一個鐘面，自12點的位置，順時鐘方向檢查至原點，(至少按摩 3 圈 ) 。依照上列方法，改用左手檢查右側乳房。


《六》健胸運動保養

健胸運動一

1.躺在地板上，雙腳屈膝，雙手拿啞鈴或寶特瓶緊靠大腿，單手先伸直往 後伸展，貼於耳旁，但不可以將手臂靠在地板上。
2.左右手各輪流15次後，雙手再同時一起做10次。

健胸運動二

1.身體平躺在地上，雙腳屈膝，雙手抬高，右手先往外伸展，但不可以碰 到地板，做完再換左手。
2.左右手輪流作15次後，再雙手一起做15次

健胸運動三
1.雙腿張開與肩同寬，手裡拿一條毛巾，捲成長棒狀，寬度也與肩同寬。
2.深呼吸，慢慢將手臂往上提起，經過頭頂，再拉向頭後方至極限。
3.身體保持挺立，停留數秒後，再回復原狀。重複動作10次。


《七》讓乳房更健美的食物

乳房的大小取決於乳腺組織與脂肪的數量。年齡在20-25歲的女性，是乳房發育的最佳時期。因此，適度地增加胸部的脂肪量，是提高豐挺度的最自然、健康的方法。
1.木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。
2.黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。
4.芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。
5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。
6.牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。
7.牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸的作用。