喝酒、應酬、三餐不定時？當心新陳代謝症候群上身！

王先生，身高168公分，35歲，是位保險公司業務員，平時業務繁忙，業績壓力常讓他喘不過氣來，且經常要和客戶應酬，喝酒，菸不離手，三餐不定時，沒有運動習慣，假日唯一的休閒也只有坐在沙發吹冷氣、看電視，經過這幾年下來，啤酒度逐漸隆起，宛如帶著球跑的『孕夫』，體重也直線上升直逼80大關，血壓有時還會衝過正常上限，在身體檢查後，醫生告訴他是『新陳代謝症候群』。什麼是新陳代謝症候群？又該如何化解呢？

一、 什麼是新陳代謝症候群？
根據2005年IDF（國際糖尿病聯盟）及NECP-ATP Ⅲ（美國國家膽固醇教育計畫-成人治療指引第三版，將新陳代謝症候群定義為有下列五項中任何二項者及可稱之。
1.腰圍（waist）：男性腰圍超過90公分（35.5吋）、女性腰圍超過80 公分（31.5吋），此為必要條件（腰圍每增加1公分，其罹患高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的危險性就增加2 - 6 %）。
2.三酸甘油酯值：高於150 mg/dl。
3.空腹血糖值：高於100 mg/dl。
4.高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）：男性低於40 mg/dl、女性低於50 mg/dl。
5.血壓：高於130/85mmHg。
趕快自我檢視一下，您是不是也符合新陳代謝症候群的個案？

二、 哪些人是高危險群？
1. 肥胖（身體質量指數-BMI：≧27.0）
BMI=體重（公斤）÷身高（公尺）2
例如：王先生，身高168公分，80公斤
BMI = 80 ÷ 1.68 ÷1.68 = 28.3
2. 少運動
3. 抽菸
4. 停經後婦女
5. 有糖尿病心臟病及中風家族史
6. 年紀大的人

三、 新陳代謝症候群之危險性：
1. 罹患腦中風的機率為正常人2倍。
2. 罹患糖尿病的機率為正常人3倍。
3. 若符合4-5項指標，罹患糖尿病的機率高達正常人24.5倍。

四、 如何預防新陳代謝症候群？
均衡飲食、適當運動及活型態修正。藉由生活型態的改變，可預防或延緩新陳代謝症候群發展成糖尿病，並降低罹患心血管疾病的危險性。
1. 飲食控制，每日脂肪攝取量應低於總熱量的30%。
＊避免油飯、炒飯，改以白飯或糙米飯。
＊牛奶的脂肪要少，以低脂或脫脂奶為主。
＊減少調味油包的使用、吃湯麵時不要把湯喝完。
＊烹調多以清蒸、涼拌、烤或滷、燉。
＊避免食用加工和油炸食物
2. 維持理想體重，適當的減重。
3. 持續且規律的運動。
＊每天或一週至少有5天以上有30分鐘以上的活動或快走。
＊糖尿病預防計畫（Diabetes Prevention Program）研究發現，每天中度的運動，例如每天快走30分鐘，每週至少5天，達到每週有150分鐘運動量，再加上減少體重5-10 %，就可減少潛伏性糖尿病轉變成糖尿病的機會達58 %。
4. 戒菸。

新陳代謝症候群的防治以早期發現早期預防為首要，國人若能針對飲食行為、運動習慣和生活作息做有規劃之修正，將可有效預防其發生，進而避免相關慢性疾病上身。若要擁有健康的人生，就用行動（飲食、運動、戒菸等）來證明吧！