跳繩減肥法 每小時燃脂1300卡

跳繩減肥法 每小時燃脂1300卡
　一根繩子的巨大燃脂魔力
　　●簡單易行，隨時可做，一學就會，很難給人帶來挫敗感。
　　●鍛煉肌肉力量及耐力跳繩可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
　　●促進新陳代謝很多女性都很關注減肥問題，跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。
　　●增強心肺功能跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。



　　●預防各種疾病，如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等。
　　●對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
　　●運動最怕枯燥，而跳繩雖然簡單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂。
　跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑
　　如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了?研究發現，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。
　　完美 跳繩計劃，提高瘦身力
　　肥肉被甩的速度到底有多快，除了四肢要勤快之外，大腦也要好好轉一轉哦!雖然跳繩的燃脂功效非同一般，但完美的計劃能夠讓它的瘦身力加倍增長。
　　強力燃脂術NO.1
　　初次使用跳繩減肥的女生可以先制定“跳繩漸進計劃”——
　　初學時，僅在原地跳1分鍾;
　　3天後，連續跳3分鍾;
　　3個月後，連續跳10分鍾;
　　半年後，每天實行“系列跳”，如每次連跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。如能一次跳半小時，就相當于慢跑90分鍾的運動量，已是超標准的有氧健身運動了。
　強力燃脂術NO.2
　　相信很多女生從小就是跳繩能手，可以向她們取經，多變幾種花樣，讓自己瘦身力大增——
　　燃脂力增加20%：正跳(繩子由後向前繞)與反跳(繩子由前向後繞)間隔進行。
　　燃脂力增加40%：雙手交叉編花跳。
　　強力燃脂術NO.3
　　約上三五好友一起跳，在更多樂趣的促使下，運動會更多，肥肉也甩掉的更多。



　　親密合跳燃脂力倍增：一人搖繩兩人和跳，既培養你們的默契度，又鍛煉身體協調能力。不過，兩人要輪換搖繩才能達到彼此都達到瘦手臂的功效哦!
　　組隊跳大繩，大家一起瘦：這種玩法是小時候最流行的，兩人站于兩端搖繩，其他人跳。如果搖繩的人能將節奏多點變化就更有意思啦!
　正確的跳繩方法
　　1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
　　2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即為適合的長度。
　　3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
　　4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鍾即可，然後逐漸延長時間。
　　5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
　　6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢複正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
　Tips：
　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：
　　1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
　　2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
　　3、跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
　　4、宜雙腳同時起落。
　　5、上躍不要太高，以免關節因過于負重而受傷