膠原蛋白? 直接喝的、粉的、錠的哪種好??

因為本身是黑肉底….
試過很多種美白方法但效果好像都還好
於是想說吃膠原蛋白看看
對皮膚好外也對身體好
但是市面上有分飲料的、粉類的
和一粒粒錠狀的
這樣要挑哪種比較好?? 哪種對吸收最有幫助呢??