懷孕後期～多做伸展操有助順利生產

Q：懷孕後期可以做什麼樣的準備，以求順利生產？
A︰盡量多動動筋骨，讓股關節柔軟一些會生得比較順利。


●多運動增強體力、柔軟股關節

體力固然很重要，但是柔軟的股關節也是順利生產不可或缺的一環。生產時的陣痛、痛苦，以及要用力等對母體的負擔是難以計量的，妳需要有足夠的體力才能生下小孩。

另外，讓股關節柔軟也很重要。胎兒在妳的股盤內漸漸成長，如果能讓骨盆周圍的筋骨肌肉變軟、變得容易伸展，孩子也會比較容易通過產道生下來。

要讓股肌肉柔軟，可以盤腿看電視，從日常生活就留意做張開股關節的訓練。因為股關節平常很少使用到，所以不會馬上就會變得柔軟；而伸展操可以在平常體能較好時，慢慢一點一點地持之以恆進行。

此外，懷孕時由於受到女性荷爾蒙的影響，體內水分會變多，血管內或細胞內的水分會增加，所以腳也容易水腫。所以在做盤腿的動作時，可以順便刺激腳底，改善水腫的情形。這樣可以改善全身虛軟無力的情形，並且消除疲勞，對身體頗有幫助。


◎伸展動作1──盤腿
1.採盤腿的姿勢並輪流刺激兩腳的腳底。
2 .按按腳底的穴道，從後腳踝沿著腳底凹陷處到大拇趾慢慢按過去。一天按五分鐘左右。


＊除了按穴道之外還可以做這樣的按摩
手握拳搥搥腳底凹陷處。力氣大小以自己覺得舒服為主。
將手指和腳趾交叉，時而往外扳，時而往內壓，各五次。


◎伸展動作2──祈禱的姿勢
坐在地上兩腳張開，將兩肘頂在兩膝之間的內側並雙手合十。以手肘的力量將兩腿之間的距離撐開，以打開股關節。一天做十次。


【爸爸請你這樣做！】

爸爸陪產，分享感動的片刻
媽媽身上懷了一個對兩人來說都很珍貴的寶貝。到寶寶出生之前的這段時間裡，不管是快樂或痛苦的時光，你和媽媽都應該共同分享、共同承擔，為了要見到寶寶而盡最後的努力。
雖說是陪產，但如果沒有什麼意外，就不用太擔心。對媽媽而言，沒有什麼比你陪在身邊還更安心的了。而這也會成為媽媽加油把孩子生下來的動力。
除了會被要求以在媽媽教室中學到的呼吸法來帶領媽媽呼吸以外，如果她想喝水、想請人幫忙按摩一下腰部，也請你多幫忙。媽媽也許會比較任性一點，不過那只有幾天，就不要太見怪了！
最重要的是能親逢自己的孩子誕生的那一刻，這可是一生中不可多得的經驗。
如果你能開始有「為了孩子，我要更努力」的感受的話，那就表示你真的開始有做爸爸的自覺了。


資料來源：新手父母出版