上班族瘋單車 也要避免傷害

這幾年騎單車成了熱門運動，假日或晚上時，河畔自行車道總有絡繹不絕的單車族，不管是男女老少，甚或扶老攜幼，但是醫師提醒，雖然騎單車運動強度不高，但長時間固定姿勢仍易造成運動傷害。建議騎車前必須有適當運動，且運動時間以漸進式逐漸增加為宜。

王女士是位52歲的上班族，平常上班總是坐在電腦前，忙著處理不完的文書工作，假日則至河濱騎單車運動，但是三個小時騎下來，卻發現手臂至手指都麻痺了，休息一天仍未改善，以為中風趕緊至醫院就診。

臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑指出，近來因單車活動盛行，門診像王女士這般的傷害時有所聞，主要還是因平時較少運動，忽然在假日長時間運動導致。經醫師理學檢查發現，王女士有明顯頸部神經根症狀，仰頭上看會出現背部痠痛及手麻加劇現象，右肩二頭肌腱及右肘外側均有壓痛點，手腕部敲擊時會有觸電感，頸部X光顯現第五、六頸椎間隙較窄，很明顯是因長時間騎車姿勢導致運動傷害，包括頸神經根病變、肩部及手肘之肌腱炎及手部腕隧道症候群。

武俊傑表示，雖然騎單車運動強度不高，但長時間固定姿勢仍易造成運動傷害，包括，頸部肌肉疲勞痠痛，肩、肘、手腕部肌腱炎，腕隧道症候群，或是造成腰椎盤壓迫及腰部痠痛，還有膝關節長期磨擦造成膝部軟骨磨損疼痛。

治療方式以復健治療為主，頸部神經根壓迫造成的手部痠麻可藉由頸部熱敷、牽引、經皮神經電刺激等加以改善，肩部肘部肌腱炎可使用深部透熱，如短波、超音波等。腕隧道症候群亦可利用物理治療或副木固定予以處理，配合適當運動，以放鬆頸部肌肉群及強化肩肘肌腱以避免再次傷害。

醫師提醒，騎車前應該有適當運動，並針對本身弱點加強伸展，騎車時間原則上每20至30分鐘就應該稍作休息，運動時間以漸進式逐漸增加為宜。平常沒有運動的人，應該避免忽然間長時間運動，因為容易造成運動傷害。