使用手機 慎防骨骼肌肉傷害

文／潘晨光

「手機」已經是現今社會中一般人生活裡不可或缺的聯絡工具及資訊來源，但是經常使用手機卻可能潛藏一些骨骼、肌肉傷害，值得注意。

首先，在接聽電話方面，如果接聽電話時抄寫資料或是雙手做事情，常聳肩、歪頭把手機夾在頭與肩膀間通話，若手機又特別輕薄短小，勢必歪頭幅度很大、聳肩高度高才能夾住手機，如此一來，頸部肌肉拉傷，或是頸椎小面關節「失能」（俗稱「卡住」，類似落枕）、動作不順、疼痛機會大增，建議還是使用耳機才能避免這種狀況發生。

另一個使用觸控螢幕智慧型手機的潛藏危機，就是在挑選選項或玩遊戲時，僅使用單手操控，以大拇指輕壓住螢幕做向左或向右連續快速滑移的動作，這個動作做多了，可能會讓大拇指的伸直肌、彎曲肌及內收肌的肌肉／肌腱，或是掌指關節發生過度使用傷害，造成急慢性發炎、疼痛，影響功能。

◎解決之道：

●改以雙手操作，一手持手機、另一手以食指向左或向右滑移選項挑選。

●減少長時間使用手機玩遊戲的情況，如果一定要長時間連續動手指操作手機，務必在10至15分鐘、或覺得手酸時，要有2到3分鐘時間，讓肌肉休息，同時做手部伸展運動，以恢復血液循環。

適當休息 避免長時間操作

此外，長時間操作手機時，頸部容易因為低頭固定在同一姿勢過久，造成肩頸部酸痛，眼睛也因為相同視距過久，造成眼球肌肉疲勞，所以建議連續操作手機50至60分鐘後，一定要休息5至10分鐘的時間讓肌肉休息，同時做頸部活動及手部伸展運動、按摩大拇指的掌指關節周邊肌肉，以恢復血液循環。

◎手部伸展運動的做法

●欲伸展的手手腕上翹90度、手指伸直，另一手以四指將欲伸展之手的手指向手臂側輕壓，保持姿勢5秒後放開。（圖1）

▲圖1（照片提供／潘晨光 ）

●大拇指的掌指關節做輕柔的主動旋轉動作。

●五指儘量伸直擴張到極致後維持5秒鐘，再彎曲近端及遠端指關節（指根的掌指關節保持伸直，似收起之貓掌）維持5秒鐘，再握緊拳後向下彎曲手腕，維持5秒鐘後放開手指。（圖2）

▲圖2（照片提供／潘晨光 ）

◎頸部伸展運動的做法

●低頭，雙手手指交叉放在後腦，放鬆肩、頸、手部肌肉，以雙手重量協助牽張後頸部肌肉。（圖3）

▲圖3（照片提供／潘晨光 ）

●仰頭向後放鬆肩、頸部肌肉，牽張前頸部肌肉。

●頭部側彎，右側彎時，右手由頭部左側扣住頭部，放鬆肩、頸、手部肌肉，以右手重量協助牽張左側頸部肌肉；左側彎時，改以左手。（圖4）

▲圖4（照片提供／潘晨光 ）

●頭部旋轉向右，以左手推左臉頰向右，協助牽張左側頸部旋轉肌肉；頭部旋轉向左時，改以右手推右臉頰向左。

（作者為國泰綜合醫院復健科組長）