睡不好，睡不著 醫師：建立睡前儀式

睡不好，睡不著，躺下去就是無法一覺到天亮！

彰化縣六旬婦人總是看完電視才去睡覺，一躺在床上就開始憂煩兒孫，煩惱到睡不著，只好找上醫師，醫師建議睡前一小時不要接觸強光螢幕，關掉電視、手機與電腦，躺在床上超過二十分鐘無法入睡，就離開床鋪，讓床成為單純入睡的地方，建立良好的睡前儀式。

彰化基督教醫院二林分院腦神經科醫師張詩欣表示，現代人生活緊張，身心壓力大，容易有睡眠障礙，有人一來就醫就要求開安眠藥，但其實最重要的是調整睡眠習慣，才能有效改善睡眠品質。

張詩欣表示，不只寶寶睡覺要建立睡前儀式，大人要能好好睡上一覺，也要有良好的睡前儀式，最好睡前一小時不要情緒太亢奮，也不要接觸電視、手機與電腦等強光螢幕，尤其要避免觀賞太過刺激的新聞、影集或是推理小說，才能讓情緒緩和，為睡覺做好準備。

如果躺在床上超過二十分鐘還是無法入睡，張詩欣建議，最好離開床鋪，讓床成為單純睡覺的地方，若要看書就到書桌去看，若要憂煩家事與兒孫就起身離開床，不要躺在床上憂煩，因為在床上讓腦子一再憂煩思考，對睡好覺實在沒有幫助。
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建立良好的睡前儀式，為睡覺做好準備。