運動翹臀特別針對臀部較為“單薄”的東方美女。簡單的動作,有效的時間,對臀部線條“精雕細琢”。

練習一:健身球正蹲

練習二:健身球側蹲

練習三:俯跪腿上舉
私教提示
● 每次運動前做5~10分鐘熱身活動。
● 久坐會使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉結實起來,每天做臀部運動,至少堅持3個星期。
● 臀肌的主要訓練方式是與腰腰背和大腿聯系在一起的,例如下蹲。
● 腹部收縮的練習,亦能幫助腰部到臀部形成一條優美的曲線。
● 收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮,健康結實的臀肌有利於性生活生活
shareonce 發表於: 2012-5-09 21:50 來源: ADJ網路控股集團