寶寶睡眠有學問(上)

「一暝大一寸」　睡得好才會長得好
一般來說，健康的寶寶在出生後一個月內，每天會斷斷續續地、大約有16～20小時是在睡覺，其餘時間通常不是吃奶就是在哭鬧；因此，睡眠對新生兒而言，是佔最大比例的活動，對於寶寶的生長而言，也扮演著非常重要的角色。
彰化基督教醫院小兒神經科張通銘醫師表示，嬰幼兒的睡眠週期中，「動眼期睡眠」（REM sleep，又稱「快波睡眠」）所佔的比例較成年人為多，此時腦血流量會增加，腦部活動旺盛，有益於中樞神經系統的成長與發展，因此又稱為「腦的睡眠」。而嬰幼兒睡眠週期中的「非動眼期睡眠」（Non-REM sleep，又稱「慢波睡眠」），則是會使腦垂體增加分泌生長激素，促進身體生長和代謝，使體力得到恢復，所以又稱為「身體的睡眠」；因此，寶寶在睡眠時的生長速度比清醒時更快，所以俗話說：「一暝大一寸」不是沒有道理的喔！
六個月前的寶寶，其「動眼期睡眠」約佔睡眠週期一半以上；等到將近一歲時，寶寶的「非動眼期睡眠」所佔時間不變、「動眼期睡眠」則會遞減，總睡眠時數大約12小時。醫師表示，睡眠是寶寶一個重要的休息及恢復過程，並且同時幫助腦部及身體的發展，所以擁有良好的睡眠品質和足夠的睡眠時間，對寶寶來說非常重要喔！
知識補給站──寶寶每日睡眠時間長短變化
出生1個月內：睡眠時間約為16～20小時。
1～3個月：睡眠時間約為14～16小時。
3～6個月：睡眠時間約為12～13小時。
6～12個月：睡眠時間約為10～12小時。

爸媽何時能夠擺脫熊貓眼？
寶寶出生後，許多父母最感頭痛的，想必就是寶寶半夜哭鬧、哄半天才睡著，搞得爸媽每天睡不飽！醫師表示，剛出生的嬰兒因為生理上的需要，時常會因為飢餓感而半夜醒來要喝奶，這是沒有辦法避免的必經過程；但是隨著寶寶年紀增長，生理變化會自然朝「白天清醒時數增多、夜晚睡眠時間拉長」的作息狀況發展。這樣的「晝夜作息」型態也與周遭的光線和寶寶的視網膜發展有關；當寶寶的視網膜發展逐漸成熟時，眼球所接收到的晝夜變化會影響腦中的松果體分泌褪黑激素，身體會逐漸形成「生理時鐘」，產生日夜作息的時間感。因此，寶寶睡眠環境的光線調整也是影響寶寶睡眠作息的重要因素。基本上，一般的寶寶在大約六個月左右就可以形成「白天活動、夜晚睡眠」的作息型態了。
除了生理上的飢餓感會使寶寶睡眠中斷之外，寶寶的健康狀況和身體舒適感也會影響到睡眠的品質。若是寶寶半夜一直哭鬧、並且不是飢餓的問題時，爸媽就要進一步看看，是不是因為健康問題（例如：感冒、腸絞痛、便秘…），必要時須帶孩子就醫。

寶寶半夜哭鬧原因之一：腸絞痛
寶寶腸壁的神經發育不成熟，易造成腸道蠕動不規則，容易蠕動過快，而導致痙攣疼痛。另外，喝配方奶的寶寶有可能會因為對奶粉中的蛋白質過敏，或者乳糖耐受不良，導致易脹氣而疼痛。
６大撇步　讓寶寶一夜好眠
一、舒適安靜的臥室：為了讓寶寶容易進入夢鄉，安靜的環境是很重要的。此外，寶寶房間的顏色最好是採柔和的色系，可有助於穩定寶寶睡前的情緒。雖然6個月內的寶寶由於視覺尚未發育完全，會較喜歡顏色鮮艷、對比強烈的東西，但這樣的玩具適合寶寶清醒時候玩；若是睡眠環境，建議以柔和色系的床具、玩具來佈置，會比較有助於寶寶睡眠。
二、安全第一：許多父母都很喜歡幫寶寶佈置一個溫馨夢幻的房間，但醫師提醒，最重要的還是安全問題，例如：嬰兒床的護欄要夠高，以免寶寶不慎摔落；還有不要在寶寶的床上堆滿玩具或衣物，要讓寶寶有足夠寬敞的睡覺空間，以防止窒息或壓到身體。
三、注意光線：前文中有提到光線會影響腦中松果體的運作，進而影響身體的「晝夜節律」；因此，建議晚上就寢時，家長最好能讓寶寶關燈睡覺，或頂多開個小夜燈，讓寶寶的生理時鐘可以建立正常的日夜作息。
四、建立固定的「睡前情境」：這包括時間和型態兩方面。時間上，因為一歲以內的寶寶所需的睡眠時間很長（大約10~12小時），加上若要配合爸媽早上可能七點左右會起床，醫師建議爸媽最好讓寶寶在九點左右就能準備就寢，才能夠有足夠的睡眠休息時間，且最重要的就是要「準時」，儘量讓寶寶能按時睡眠。型態上，可以在睡前固定幫寶寶按摩、哼一首兒歌、講一個故事，或放一段柔和的音樂等，這種固定的睡前情境，將有助於寶寶的身心安靜放鬆下來，更容易進入夢鄉。
五、白天增加寶寶活動量：醫師建議寶寶的午睡時間不要太長，且傍晚時候可以增加寶寶的活動量，晚上才不致晚睡或半夜醒來。
六、小嬰兒睡前吃飽：比較小的寶寶，因為比較容易因為飢餓而醒來，因此醫師建議，家長可以在晚上十一點左右給寶寶餵奶，可有助於集中寶寶的睡眠，讓寶寶能一覺到天亮。
為寶寶選張好床～ 嬰兒床選購10要點：
1、床架結構必須牢固，且護欄要固定，以免禁不住寶寶攀爬而斷落。
2、護欄之間的距離不可過寬，以免寶寶將頭伸出。
3、護欄的高度以高出床墊50公分為宜；當寶寶開始會坐時，建議將床板調低，以免寶寶不慎墜落。
4、附有輪子的嬰兒床，需注意是否裝有「制動裝置」，較為安全。
5、床組最好不要有小五金或其他小零件，以免寶寶不慎吞入。
6、由於寶寶喜歡啃咬物品，床組應使用無鉛噴漆，以免寶寶鉛中毒。
7、床墊要與床架緊緊密合，以防寶寶手伸進去不慎受傷。
8、嬰兒床的表面不要有貼紙，以免寶寶將它撕下吞入。
9、調整高低的卡鎖必須具有防範兒童的固定卡鎖機能，以免寶寶自行調整。
10、不要有多餘繩子，以防寶寶拉扯發生危險。