運動減肥的五種誤解

運動減肥的五種誤解

生活中，一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意效果。其實，不少運動減肥失敗者與其錯誤觀念、做法有關。

　　誤區之一隻要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗體內的熱量，但僅靠運動減肥，效果並不明顯。
研究表明，即使你每天打數小時網球，但隻要多喝一、兩聽易拉罐或吃幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。
因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　誤區之二空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，
如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心霍帕博士研究認為，
飯前1-2小時（即空腹）進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。
這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的，特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適家，熱能消耗較少，體內貯存的糖原足夠使用，不會影響健康。

　　誤區之三每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥功效卻甚微。
實踐證明，隻有運動持續時間超過30-45分鐘，人體內的脂肪纔能被動員起來與糖原一起供能。
隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於30-45分鐘的運動無論強度大小，
脂肪消耗均不明顯。

　　誤區之四運動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、
“減腹”等詞句。那麼，局部運動是否能減少局部的脂肪呢？首先，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久；
第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。
而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。比如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，
可臉頰卻消瘦了，原因即在於運動消耗量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會隻減腹部，
其它部位不變。

　　誤區之五運動強度越大，運動越劇烈減肥效果越佳。其實，隻有持久的小強度有氧運動纔能使人消耗多餘的脂肪。
這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，
脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例隻占15%。因此，輕松平緩、
長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分鐘的長時間運動最有利於減肥。