管控熱量 減重事半功倍

近年來減肥逐漸熱門，但在減重中心看到最多民眾減肥失敗，都是用自己的方法減肥，其中最多的就是用斷食減肥。從減重中心的問卷調查發現，至少一半的人都曾使用過斷食療法來減肥。

採用斷食者有的只吃蔬果，有的一天只吃一餐，有的則是採非常激烈的方法，數周內完全斷食，只喝水，但這些全然都是錯誤的方式；純蔬果法和激烈的斷食減重過程會造成瘦組織（肌肉）大量流失因而大大降低基礎代謝率而不利減重和維持體重。另外，也有人用純運動法減肥，但單靠運動一個月平均只能瘦一公斤，從肥胖醫學觀點來看，仍然不算是成功的減肥方式。

事實上，減肥好比儲蓄一般，過多而沒有消耗掉的卡洛里會長期累積計算，並以脂肪儲存起來,就如同定存戶頭存錢一樣。例如一天一罐350cc飲料熱量雖不算高（150大卡），但每天喝一罐一年體重將增加七公斤。

減肥必須講求根本，不能用偏方、走偏鋒，否則瘦得太快也可能產生骨質疏鬆、心律不整或是肌肉崩解導致腎衰竭等副作用。目前國內已有合法的減肥藥物，都有一定的效果。而Xenical的安全性高，它因能抑制腸胃道脂肪酵素的吸收，可以減少腸道30％的脂肪攝取，是減肥藥中較能減少人體脂肪堆積的。它有一些臨床特點：安全性高、成年人以及65歲以上老年人皆可長期使用，近年研究報告顯示，它本身有降低血膽固醇和穩定糖尿病患血糖的作用。

不過， 使用減肥藥還是要經由醫師、營養師的教導，做好熱量管理，才能達到最好的效果。同樣使用減肥藥，如果有良好熱量管理，就可以達到很好的減肥效果，但如果沒有總熱量控制的技巧和觀念，就得用更高的劑量才能達到減肥的成效。根據國外大型研究報告顯示，減肥藥搭配飲食運動的療效，不論公斤數或維持不復胖，都顯然優於單純使用飲食加運動減肥。

結合飲食、運動及藥物三者做好熱量管控，是減肥成功與否的重要關鍵，只用一種方法，可能無法有效減肥。