經常曬太陽好處多

　　曬隱私”、“曬工資”……當這些新鮮的名詞出現在現代都市人“字典”中的同時，最該曬的“太陽”卻被相當一部分或因工作繁忙或“以白為美”的中國人“冷落”；與此同時，越來越多的疾病也陸續“找上門來”。

　　中國老年學會骨質疏鬆委員會公佈的數據顯示，6.97%的人患骨質疏鬆症，七八十歲老人患病率幾乎百分之百，而曬太陽少便是重要原因之一。陽光對健康有哪些好處，與太陽“親密接觸”時該注意什麼呢？

　　曬太陽能防癌、抗抑鬱

　　“陽光、空氣、水和運動，一向被視為人類生存的四大源泉。”著名健康教育專家洪教授告訴《生命時報》記者，首先，曬太陽可以防癌。美國癌症研究聯合會也證實了這一結論。洪昭光指出，這是由於皮膚只有在接受紫外線輻射後才能產生維生素D，而維生素D能消除腫瘤形成的血液環境，預防結直腸癌、前列腺癌等。美國哈佛大學醫學院吉歐范努茲博士甚至認為，目前還沒有任何營養素，在防治癌症方面能和維生素D媲美。

　　其次，陽光能預防流感。美國加利福尼亞阿塔斯卡德羅州立醫院教授約翰·坎內爾等人調查指出，流感在冬季高發與曬太陽少有關。“這使得體內維生素D合成減少，導致免疫力低下。”同時，曬太陽少使得紫外線的殺菌作用沒了“用武之地”，讓病毒有機可乘。

　　再次，陽光可激發精子活力。美國科學家認為，這也是女性夏季懷孕幾率高的原因。研究人員指出，陽光會激發男性的精子活力，“因為維生素D可能在精液產生過程中起決定作用，而缺少它則可能導致不育”。

　　此外，中國心理衛生協會精神病專家劉寶鋒指出，陽光還可緩解人們壓抑的情緒。“不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。可以說，日照時間的減少是引起季節性情感障礙的主要原因。陰雨天氣中，褪黑素分泌相對增多，而這種激素與抑鬱密切相關。”

　　中國人大多不愛曬太陽

　　儘管曬太陽有著諸多好處，但中國人似乎習慣了對其敬而遠之。盛夏時節，人們能不出門就不出門，尤其一些愛美女性，更是生怕自己的肌膚一旦暴露在陽光下就變黑。“曬太陽？我到了夏天巴不得一直在辦公室坐著，外面多曬啊，呆不了半個小時就得黑一圈。”北京市某國際學校的劉老師說，一年四季，只要陽光充足一點，她就會打傘，“有時候陽光照著確實挺舒服，可以一想到皮膚變黑，我就放棄了。”

　　另一個阻礙中國人曬太陽的原因則是緊張的生活節奏。“平時上班在辦公室一坐就是一天，哪還有工夫出去曬曬太陽———那都是悠閒的老人家才有的‘特權’。”北京某會計事務所的張先生告訴《生命時報》記者，他每天一早上班時天才濛濛亮，沒出太陽；晚上踏著月色回家，更看不見太陽。至於午飯，則大多在公司樓下的快餐店吃，自然沒法與“陽光”會面。

　　其實，不只中國人，整個亞洲人曬太陽的時間都比歐美人短得多。2005年，一項對18個國家女性骨質疏鬆症患者血液內維生素D含量的調查顯示，南韓排在最後，日本也未達到標準值。究其原因，不曬太陽則是一大“禍首”。而在加拿大溫哥華，每到艷陽高照的日子，男女老少們就會“一窩蜂”地涌向史丹利公園、英吉利灣海灘，接受陽光洗禮。對此，醫院皮膚科副主任醫師指出，中國人太緊張自己了，“他們不是怕曬黑就是怕曬出皮膚癌，但實際上，無論從人種，還是曬太陽時間上來說，中國人得皮膚癌的幾率都比國外低很多，而缺少陽光給中國人的危害則遠比曬太陽大得多。”當然，曬太陽也有學問，如果連續在烈日下暴曬，的確可能增加皮膚癌幾率。如在酷愛日光浴的英國西南部，平均每10萬人就有45人患皮膚癌，已成為全球該病發病率最高的地區。

　　年齡不同，曬法不同

　　那麼，曬太陽究竟有哪些講究呢？洪昭光指出，不同年齡段的人，對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時間、方法也各不相同。

　　嬰幼兒：清晨或傍晚，每天1次，每次15—30分鐘左右。何志新認為，嬰兒皮膚嬌嫩，容易被灼傷，所以要選陽光不強時，並找個遠離直射的地方。在日本，孩子剛滿月時，家長就會抱著他們每天在戶外散步20—30分鐘。春秋季為上午9—11點；夏季為上午9點前；冬季為正午前後。日光浴後，家長會給嬰兒擦汗水，喝水。

　　少兒時期：避開正午12點至下午4點的陽光。這是身體成長髮育的關鍵時期，尤其是骨骼發育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。缺乏維生素D會導致兒童生長緩慢。因此，要盡可能多地讓孩子在陽光下玩耍。

　　中青年人：上午6—10點和下午4—6點，每天曬1—2小時左右。這個年齡段的人新陳代謝能力較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素D。所以在有條件的情況下，應儘量多曬曬太陽。

　　老年人：早上10點前和下午4點後，每天兩次，每次20—30分鐘。這兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多，是儲備體內維生素D的大好時間。而老年人接受適量陽光，有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。但如果被過強紫外線照射，也可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。此外，患白內障的老人最好戴副防護鏡，以防紫外線直接射入眼睛。何志新同時提醒，曬太陽也要有“度”，一旦引起皮膚發紅、脫皮或起紅疹等，則應暫停。