跑步+全身的重量訓練 練前跑練完再跑~
全身的重量訓練 =貝肌 +胸+手臂+大腿(很重要)+腹部
就算是女生 也要做重量訓量 只是用 很輕很輕的重量去做 輕到可以舉２０～３０下一組那種 男生 １２～１５下一組 每個部位做２～３組
女生部用擔心這樣會長肌肉，因為是很輕的重量，這樣只會調整身形不會變成女阿諾 可是記好 ２０～３０一組 做不倒的話表示太重
男生 １２－１５下一組 剛剛好，會長線條，請隨著身體的改便而改變重量（作的重量要隨著身體增長
（千萬不要逞強作很重的，然後做個 ４～８下 這樣會變成大猩猩 而且會胖很快！！４～８下是給瘦的人增重用的） ）
ps.一定要全身練 人的身體要是不平均練的話 會有瓶頸
不要光跑步 效果不大，又很累而且很無聊很容易讓人失去動力 先小跑 熱聲 再練重量 練完再大跑 很有效
一整套練完大概一個小時半(包括洗澡跟換衣服的時間) 剛開始賣跑十分鐘+重量 + 結束狂跑 五~十分
每個禮拜練三~四次 (最好是 兩~三天 一次)
很多人認為跑個2個小時 或著是 做過很長時間的有氧 就會瘦 其實,有氧可以減少卡洛里 可是往往一吃就回來了, 適量的肌肉可以吸收 卡若李 必較不會復胖 體重比較穩替定
剛開始一個月效果有限, 大概 2kg 一個月, 一個月以後 大概 3~6 kg 一個月 人最好一個月最多最多 不要瘦超過 6kg 不健康 而且很快就復胖回來了
需要點耐心 一點一點的慢慢減 這樣才不會復胖 一個月 3~6 Kg 就好了 .
出門盡量走路或騎腳踏車 也儘量不要坐電梯 少開車 跟少騎摩托車， 能走就走 能搭公車就搭公車 （搭公車也是需要走路的）。
除了水煮的之外 其他都不吃 多吃點瘦肉(一定要吃肉)跟青菜 少吃動物的皮 ,一定要吃澱粉(飯,面,麵包...) 早上可以放心吃 中午少吃澱粉 晚上不吃澱粉(或是少少少許 我都吃四分之一碗飯)
(很多人不吃澱粉 那是錯誤的 人需要澱粉來保持新陳代謝 才可以燃燒脂肪.... ps.很多減肥藥是利用加快新 才可以燃燒脂肪.... ps.很多減肥藥是利用加快心跳來異常的加快新城代謝, 這樣會很快復胖 而解吃了會睡不著) 過了五 ~七點盡量不要吃東西
一個禮拜可有一天小破戒（跟朋友們出去吃 不忌口 但是少量 儘量不要是消夜） p.s 偶而的小破戒很重要 這樣才可以保持動力,要不然人會瘋掉的,但是記住 !!偶而!!)
有些東西是減肥的毒藥 吃了很容易肥 eg:
美乃滋 (美俄美的漢堡跟三明治常放的), 鹽酥雞 :9 好吃我知道 , 炸薯條(除了肥跟澱粉 一點營養成分都沒有),泡麵(面餅 比薯條還誇張, 油包裡除了油還是油 也是 一點營養成分都沒有)，冰淇淋。
p,s
至於各種練 貝肌 +胸+手臂+大腿(很重要)+腹部 的方法 萬萬種 大家可以自己收巡一下
定時的換不同種才不會覺得無聊
比如 禮拜一做 A 形的 , 禮拜三做 B 形的 這樣可以保持動力而解不會枯燥
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我也來說兩句