瘦身餐-瘦身餐減肥食譜-一星期低卡便當

 

中午要吃什麼？這是許多上班族每天必須思考的問題。
面對口味一成不變的外食，不但無法引起食慾，也擔心油膩、高熱量的餐點會為身體帶來過多脂肪與負擔。

由專業營養師設計的低卡便當，讓你一餐熱量不超過550大卡!

食譜設計及熱量分析： 許秋萍營養師

星期一

*蠔油香菇雞：帶骨雞塊 100g 乾香菇 3g

*青豆豆干：青豆仁 20g 豆干丁 45g

*白菜滷：大白菜 120g 紅人絲 10g

*醃小黃瓜：小黃瓜 100g 蒜頭 3g

*飯撒芝麻

*熱量：541-586 kcal


星期二

*什錦花枝：花枝 100g 木耳 10g 紅人片 10g 蔥 3g

*茄汁豆腐：蕃茄醬 豆腐 1/14板

*燙油菜：油菜 100g

*滷筍絲：筍乾 80g

*飯撒芝麻

*熱量：399-444 kcal


星期三

*蘿蔔燒肉：紅人塊 40g白人塊 40 g豬肉塊 80g

*炒三色：三色丁 90g

*蒜香高麗：高麗菜 100g 蒜頭 2g

*薑絲海根：海帶根 45g 嫩薑絲 3g

*紅豆枝：10g

*熱量：504-549 kcal


星期四

*烤去皮雞腿：去皮棒腿 1尾

*魚板蒸蛋：蛋 1/2個 魚板 1片

*燴大瓜：大瓜 120g 木耳片 10g 紅人片 10 g

*醬油拌韭菜：韭菜 100g 醬油膏

*辣炒酸菜：酸菜 50g 紅辣椒 2g

*熱量：525-570 kcal


星期五

*滷腱肉：豬腱肉 80g

*開洋白菜：大白菜 120g 蝦皮 3g

*蠔油香菇：生香菇 40g

*川燙青江菜：青江菜 100g

*辣炒蘿蔔：蘿蔔乾條 50g 紅辣椒 5g

*熱量：471-516 kcal