健身健成“蘿蔔腿” 運動後拉伸可避免

健身健成“蘿蔔腿” 運動後拉伸可避免

　　小麗選擇了一種簡便易行的有氧運動來減肥——跳繩。幾個月下來，發現自己體重是減了不少，但小腿卻變粗了，成了難看的“蘿蔔腿”。像小麗一樣，受此困擾的女孩子不在少數，到底該怎樣避免呢？

　　北京體育大學原瑜伽培訓部首席導師鄭先紅表示，跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分佈均勻，防止出現“蘿蔔腿”的現象。

　　拉伸腿部，其實就是體育課上常做的弓步壓腿，具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿；接著一腿向側跨出一大步，弓步下壓，儘量低，這是為了拉伸大腿內側。

　　不僅是跳繩，做完任何運動都要做做拉伸，這樣才有助於塑造良好的體形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。

　　針對眾多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動後小腿出現了更加粗壯的情況，鄭先紅建議，除了拉伸的必要性，還一定要進行仰臥練習(日常生活中擡高雙腿的位置)，將雙腿豎起，例如瑜伽體位裡的仰臥類姿勢，以迅速減輕雙腿的生理負荷，還可加以敲捶按摩，疏通下肢的氣血循環，促進淋巴排毒，結合有針對性的拉伸練習，改善此不良現象。