跑步，你還會嗎？

跑步，你還會嗎？

     古希臘人有一段格言:“如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”

跑步的好處是顯而易見的，促進血液迴圈，對心血管的鍛煉非常有好處；吸入更多的氧氣同時，胸腹部肌肉、膈肌的活動度增加，更好地促進新陳代謝；還能活躍成骨細胞，加強對骨骼的刺激，有利於骨骼系統更好地生長和發育；而在寒冷的天氣中堅持長跑，更有助於鍛煉意志力。

“工業革命讓人類的文明向前大大邁進了，但對於人類的體力來說，並不能說是文明的前進。人類逐漸脫離了大肌群、大幅度、高緊張的勞動狀態，再也不是那種日出而作、日落而息的體力勞動，轉而進入小肌群、小幅度、低緊張的工作狀態，以車代步，使用電腦的時間越來越長。”南京體育學院運動人體科學系副主任孫飆教授這樣提到現代生活，運動不足綜合征由此產生，冠心病、高血壓、肥胖症、糖尿病、頸肩腰腿痛、骨質疏鬆以及部分癌症，都與生活方式變革，尤其是運動缺乏有著密切的聯繫，俗稱“生活方式疾病”或“現代文明病”。

如今，青年人的長跑活動已經逐漸被其它趣味運動所替代，而長跑的隊伍中更多的是中老年人。而多樣的科學研究讓人對長跑開始疑惑。

英國《自然》雜誌曾專題刊登過這樣的研究成果，長跑對於塑造現代人直立的體形至關重要。“人體結構存在多種缺陷不適於跑步，這樣的說法比較偏頗。人的足弓就具有柔韌性，可以減輕著地造成的衝擊震盪；掌握了正確的方法和強度，跑步並不會損害到人類膝蓋軟骨；人類腿上的肌腱和韌帶、腳和腳趾的結構，都能讓人類奔跑得更加穩定和有效。事實上，如果不是本身有心腦血管等疾病，或者跑步沒有掌握一個適度的量，長跑對人不會帶來損害。” 對於我們俗稱的“鴨蹄”、“平板腳”來說，穿矯形鞋或者使用矯形鞋墊，在避免和緩解跑步中不適症狀上，可起到一定的作用。

跨欄名將杜庫雷的教練對薩科齊的跑步姿勢嗤之以鼻：“身軀前傾過度，步伐散亂，兩臂亂擺，總之姿勢全錯了”，“由於姿勢不正確，跑步不但耗費他過多的能量，還可能引發背痛”。

東南大學附屬中大醫院骨科主任醫師王宸說，跑步之前，首先就要做好運動前的準備工作，如熱身運動，使下肢關節得到充分活動，否則就容易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷等；其次，跑步的場地要鬆軟，最好在標準化運動場的跑道上跑步，切忌在水泥地等硬地面上跑步，跑步的時候，應選擇鞋底較軟較厚的運動鞋，最好有緩衝氣墊，否則就容易扭傷踝關節和韌帶；另外，跑步的姿勢和適度的運動量非常重要，跑步的姿勢應用前腳掌先著地，充分發揮足弓的彈性，減少著地時對腿部的衝擊力，運動量要循序漸進，不要一上來就是1000米，要給自己一個逐步適應的過程，速度上要量力而行。正確的方法可以避免傷害，更可以省力。

    跑步對於我們來說，應該有更多的瞭解，而不是“我以為”。