老師照顧好自己情緒的原則

老師如何照顧好自己的情緒，讓身教足以成為孩子的品格表率？

在愈來愈複雜的校園環境，老師除需不斷提升教學專業外，更需學會照顧好自己的身心健康。綜合專家與資深教師建議，老師可透過以下原則，找到情緒出口：

一、適度跨出舒適圈：聯合心理諮商所院長邱永林指出，老師的生活圈通常比較單純，較少有機會探索、挑戰自己的價值觀。透過多接觸不同的人群，可讓自己不拘泥個人心中的那把尺，裝備更多元的角度，了解學生的各種行為。如過去生活圈都比較靜態、內向，也許偶爾可安排一些較動態的活動。

二、藉由討論分享，多練習正向管教方法：台北市雨聲國小校長楊國如指出，要減輕老師挫折感，應改變進修模式。每月至少能有一段時間，用下午茶聊天的方式讓老師們分享帶班甘苦與經驗。「棍子收起來，腦袋就出來」台北縣板橋國小輔導組長簡月英分享自家做法，包括：輔導老師每兩星期開會討論棘手個案，找出協助辦法；為行為偏差孩子找個好朋友，由這位好朋友負責引導；安排認輔志工隨時主動關懷高關懷學生等。

三、紓解壓力，短休更勝長假：心理師邱永林以「壓力感受＝壓力源÷活力源」的公式，鼓勵教師透過「縮小壓力源，增加活力源」的方式來減壓。他提醒：許多老師都期待寒暑假再來放鬆，結果一放假就不斷生病。若每日都能有一到兩次的短憩（coffee break），會是比較好的方式。

四、善用「黃金六秒」掌控情緒：如察覺自己情緒快失控時，可請班長與行政人員代為管理秩序，自己先離開教室十分鐘。邱永林指出，運用「將衝動延遲六秒」的技巧，在這六秒內也許是提醒自己想出六個礦泉水品牌名稱，或是深呼吸三次，讓強烈的情緒訊息傳到大腦皮質區，使大腦有時間整合過去經驗、道德是非來做出理性判斷，而不會任由掌管衝動本能的杏仁核區當家。

老師對教學工作的熱情，不在於認同的是盧梭還是杜威的理念，而是在從容談完教育理念後，轉身面對紊亂的教學現場時，依然遊刃有餘。學習做自己情緒的主人，是老師不容忽視的重要課題。