這兩個方法,讓你成為真正的“睡美人”。
1.平躺在墊子上,脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一隻手)。膝蓋彎曲,腳掌併攏,將膝蓋打開使大腿貼於地面,但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部,以確定整個動作期間腹部都處於用力狀態下。
2.利用腹部的力量將上半身抬起,下巴微抬,雙手平伸向前。然後,雙膝併攏,腳底著地,身體仍然維持上抬,雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。最後,躺下,回到開始位置。
重複同樣的動作8~12次,稍作休息。運動前,準備瑜伽墊或是折疊起來的小毯子作為仰臥之用,不要直接躺在堅硬的地板上。
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我也來說兩句