看電視 別忘做做伸展操

文／徐其昭

228連續假期即將來臨，提醒民眾不管是看電視，或是玩電腦，記得要做做伸展操，不但可以放鬆肌肉，同時可以讓眼睛休息。

●伸展頸部：許多人都以為伸展頸部要向後擡頭，眼睛看到天花板。其實應該要將下巴向後收，視線大約在前方2公尺的地板上，才能使頸椎伸直。維持5秒鐘，然後放鬆。不需要太大力，不要引起疼痛。重複3次。

●左右轉頭：閉起眼睛，讓眼睛休息一下。然後眼睛轉向右側，想像要看到背後的東西，頭順著慢慢轉過去，維持5秒，再轉回來。記得動作要緩慢，下巴要向內收，不要突出。再轉向左側，一樣維持5秒，左右側各重複3次，這樣可以放鬆頸部的旋轉肌。

●左右側頭：眼睛假裝看向右側的地板，將右側的耳朵慢慢靠近右側的肩膀，就可以拉緊左側頸部的肌肉。如果沒有感覺，可以用右手在頭上施加一些壓力，稍稍將頭向右側拉。同時要注意下巴向內收，不要向前突出或造成疼痛。

每個動作維持5秒，左右側各重複3次。這個動作可以放鬆頸部左右兩側的肌肉。

●低頭拉筋：要先將背挺直，不然會拉到胸椎的肌肉。閉起眼睛，想像看著自己的胸骨，順勢將頭低下，下巴就自然會內收。如果力氣不夠，可以用一隻手在頭上施加一些壓力，稍稍將頭向下壓。維持5秒鐘，然後放鬆，不要引起疼痛。重複3次。這可以放鬆頸部後側的肌肉，緩解肌肉僵硬的問題。

如果需要長期盯著螢幕看，建議您最好每一個小時休息10分鐘。如果有疼痛或頸部的問題，一定要找專科醫師檢查。

（作者為衛生署桃園醫院物理治療師）