孕婦預防背痛 輔助用具幫大忙

根據統計，48%的婦女在懷孕的過程中，有腰背痛的問題，這是因為胎兒、子宮與乳房的重量與體積急速增長，加上水分在體內的堆積儲留，讓身體的重心向前偏移，為了維持直立平衡，脊椎勢必承受更大的負擔，另外弛緩素分泌的升高，讓骨盆韌帶鬆弛處於相對不穩定的狀態，也增加了腰背疼痛的風險。

為了預防背痛的發生，適當的輔助用具及隨時維持正確的姿勢是必須的。

◎輔助用具：

●站立時，可以借用托腹帶，讓腹部有一個支撐，防止腰椎過度前凸，注意拉力方向是向後上方，甚至可以在躺著的時候穿戴，效果更好。

●坐下來建議使用「腰靠」，幫助支撐脊椎，有效降低腰部負擔，也可以用大毛巾捲成滾筒狀，置於腰部。

◎正確的姿勢：

●保持脊椎的直立，無論做家事、搬動物品、撿拾垃圾、刷牙洗臉，以屈膝代替彎腰動作。

●平躺時，維持頸椎平直，枕頭不宜過高，膝蓋下墊被，使其微彎，如此可放鬆腰部肌肉；腰部已有不適的媽媽，向左側臥是一種選擇。

●起床時，側身而起，切勿直接坐立。

懷孕的心情是甜蜜的，但過程卻是辛苦的，唯有時時注意自己身體而善待他，如此可降低懷孕時的不適，留下美好的回憶。（作者為衛生署桃園醫院物理治療師）