有什麼方法可以比較容易補充膠原蛋白?

表姊是前幾年結婚的
去年初生了可愛的小baby~~
雖然她滿積極進行產後保養的，不過就一直覺得皮膚的彈性好像回不來
而且指甲很脆弱，常常不小心折到就斷了
她朋友說可能是懷孕的後營養都給了baby
然後很多膠原蛋白補不回來
所以想請問板上大家有什麼方法可以比較容易補充膠原蛋白呢?