鈣片整粒吞 會造成便秘

【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】

鈣片要咬碎吃，較不會造成便秘，身體吸收也會比較好。台安醫院骨科主治醫師劉大永昨（二十六）日在「老人常見骨科疾病介紹」健康講座中指出，鈣片若一顆顆吞到肚子，很容易累積於小腸、大腸、肛門等部位，造成便秘，如果咬碎，加上飯後服用，身體較能吸收，且可以幫助降低便秘機率。


劉大永醫師分析，吃飯後，胃部會分泌胃酸，而鈣片需要一點胃酸，吸收效果較好，因此會建議飯後服用，且要多補充水份。另外，盡量不要一次服用大量鈣片，這樣身體不但不能吸收，且會造成便秘。攝取碳酸鈣後，身體一次最多只吸收五百毫克左右，多餘的鈣就會隨糞便排出，一旦水喝不夠，很容易就會形成便秘，因此不要一次就吃一千毫克的鈣片，很容易增加身體負擔。最好分兩次吃，一次吃約五百毫克鈣片，比較適當。


除了攝取鈣質，規律進行負重運動、曬點太陽攝取維生素D，都能幫助鈣質製造、吸收。要減少骨質流失，也不要喝太多咖啡、可樂，或不當減重。


有些人認為，吃鈣片容易造成腎結石。劉大永醫師指出，腎結石主要成份為草酸鈣，所以形成腎結石主要原因之一為吃進過多草酸，像菠菜、巧克力、濃茶都含有不少草酸，不要和鈣片一起吃，較不會形成腎結石。當出現骨質疏鬆症時，可以考慮接受藥物治療，效果會比單純吃鈣片來得好。