輕熟女多缺鈣骨、懶骨、美白骨

根據最新國際骨鬆期刊披露，台灣已成為亞洲骨鬆骨折高危險區，而據中華民國骨質疏鬆症學會調查發現，高達八成輕熟女不喝牛奶補鈣、七成連一層樓梯都懶得爬，更有六成女性為了美白過度防曬，輕熟女面臨「缺鈣骨、懶骨、美白骨」三大骨鬆危機。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍表示，女性35歲後骨量每年遞減，若不及早開始儲存骨本，長期下來可能出現骨流失，當心不到更年期，骨鬆就提早來報到。

台大醫學院骨科教授楊榮森表示，20至35歲左右是骨量高峰，35歲後骨流失：每年約0.5%-1.0%，50歲停經後骨流失增加：每年約1%-2%。

台大醫院老年醫學部主任詹鼎正表示，上班族女性因平日工作繁忙、三餐外食導致營養攝取不均衡，難以補充每日所需的鈣質，加上少運動且過度防曬等行為，使罹患骨質疏鬆症的風險大為提高，因此建議女性35歲後應注重骨骼的保健。

所有年齡層的身體活動與骨骼健康皆有明顯關聯，筋骨不活動會導致骨質流失，增加骨折風險。詹鼎正表示，四成女性從事非負重運動或運動量不足，三成五有運動習慣女性最常從事運動/休閒行為前三名：健走、逛街、騎自行車，騎自行車為非負重運動、把逛街當運動可能導致運動量不足；負重運動有健走、跑步、爬樓梯、跳繩、爬山、重量訓練等。

詹醫師表示，有6成以上女性使用SPF≧8防曬用品，SPF達8就會阻止人體9成維生素D的製造，SPF30防曬用品可幾乎阻斷人體製造維生素D。

近五成女性一天日曬時間超過15分鐘卻因過度防曬行為，維生素D吸收不足。詹醫師表示，防曬措施前幾名為擦防曬隔離乳(63%)、薄長袖(59%)、撐陽傘(59%)與戴手套袖套(54%)等，造成維生素D無法順利透過日曬生成。

詹鼎正建議，懶骨應該每周運動2～3次，一次30分鐘，多做負重運動，訓練骨骼負重度；缺鈣骨喝高鈣牛奶，可多攝取小魚乾、黑木耳、芝麻等含鈣食品；美白骨建議每日需日曬27%的身體總面積15-30分鐘，或每天日曬8%的身體總面積30分鐘，即可製造足夠維生素D預防骨質疏鬆。