易感冒！天寒運動別穿棉T　防護6措施報你知

冬天寒冷，但規律運動可以讓身體更有活力！國民健康署提醒民眾，冬季仍需保持動態生活，促進身體健康，運動時也應備妥裝備，讓運動更安全。國民健康署提供6大準則，供大家參考：

● 衣褲／冬天運動時切勿穿得過暖，因運動會產熱，使人感覺溫暖，一旦開始流汗，就容易感冒，因此民眾應該依照流汗程度增減衣物、並保持乾燥。建議採取洋蔥式穿法，此法穿脫方便、適用溫差變化大的環境，最內層可穿排汗衣、中間層穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖，最外層就穿透氣防水、防風的外套。

小提醒／冬天運動應避免穿著棉質衣物，因棉質衣物會吸汗，讓衣物潮濕而容易感冒。

● 水壺／攜帶水壺、適時補充水份，每日飲水量至少1500c.c，運動流汗時，可多攝取水份，冬天運動較不容易覺得口渴，若未適時補充水分容易脫水，需特留意。

小提醒／運動時，切記不要喝含糖或含咖啡因的飲料，因糖分易造成胃的負擔，咖啡因則是利尿，增加水分流失。

● 帽子和圍巾／頭頸部散熱量占全身散熱量的5成，建議戴帽子及圍巾，避免熱量散失。

● 襪子和手套／冬天血液大多集中在身體中央，手腳容易冰冷，應配戴手套和襪子，若天氣寒冷可穿2層、內薄外厚，可考慮排汗、透氣性佳的材質，如運動型襪子，不只保暖、吸汗，更能保護腳部功能。

● 口罩／若吸入過多冷空氣，可能導致過敏、心絞痛或上呼吸道問題，建議使用口罩或圍巾，避免冷空氣直接接觸呼吸道。

● 鞋子／天氣寒冷時，關節容易僵硬，建議選取支撐力佳、包覆性好、鞋墊軟硬適中、止滑、抓地力佳、防水透氣的運動鞋為佳。