六種媽媽 運動安全要注意

運動有益健康，但對身體有特殊狀況的媽媽們，國立陽明大學附設醫院復健科物理治療師王雅嫻提供運動「教戰守則」，運動前要詳讀喔！


▇糖尿病媽媽

→糖果隨身 注意保護雙足

對於有糖尿病的媽媽，王雅嫻提醒，養成規律的運動習慣可以幫助控制血糖、控制體重。不過，運動必須在飯後2到3小時才開始，運動前的10到20分鐘可以先喝一杯果汁，避免運動時發生血糖過低的情況。

王雅嫻說，如果運動前要注射胰島素，選擇注射的位置，要避開運動時要用到的肢體。例如，主要運動的肢體是在下肢，可以選擇注射在上肢或腹圍的部位，注射劑量上也應該減少1個到2個單位。

她叮嚀，要避免激烈或長時間的運動，運動時最好要有伴，且身邊要帶些糖果或天然果汁，以因應血糖急速下降的危機；更重要的是，隨時注意低血糖的症狀，避免發生皮膚蒼白、無力、顫抖、視力模糊、意識不清，甚至昏迷。另外，要特別注意保護雙腳，選擇合適的運動鞋，並注意足部的衛生。


▇高血壓媽媽

→不要閉氣 上肢負荷別太重

王雅嫻說，研究顯示，中強度的有氧運動訓練有助於降低高血壓患者的血壓，而所謂的中強度運動，以做到有點吃力，或有點喘的程度為指標。高血壓患者若休息時收縮壓大於200mmHg，或休息時舒張壓大於110mmHg時，切記不宜開始運動訓練，要先請醫師評估並以藥物控制血壓。

她提醒有高血壓的媽媽，應避免從事上肢負荷量很高的運動或活動，例如劃船，擡或搬運重物等；重量訓練時也切記不要憋氣，因為這樣的活動會讓血壓增高。


▇關節炎媽媽

→別蹲別跪 別連續走太久

退化性關節炎常與關節負荷過度有關，肥胖也會加重關節的負擔，受到影響的主要是負載全身重量的關節，如膝關節、髖關節、頸椎、腰薦椎及腳部。王雅嫻建議，可以做些簡單的暖身體操及肌力訓練來強化肌肉、骨骼及韌帶，保護關節，以預防退化性關節炎。

她提醒說，有退化性膝關節炎的患者，不要連續走路太久，當膝蓋覺得不舒服時就應該立即休息，並應避免半蹲、全蹲或跪等姿勢，以免加重膝關節的壓力。而保持理想的體重、避免外傷及過度勞動，都能延緩退化性關節炎發生。


▇眩暈媽媽

→發生眩暈 保持姿勢不要動

王雅嫻指出，眩暈是一種較嚴重的頭暈現象，有眩暈症狀的患者應早期就醫，尋找症狀出現的原因並早期接受治療，適當的復健運動有助於改善眩暈症狀。

她提醒，從事運動時需選擇安全的地方，以避免眩暈發作跌倒而發生意外。若運動時發生劇烈的眩暈，須保持鎮定，盡量維持引起眩暈的姿勢不要動，等眩暈消失後再移動或就醫。


▇過重媽媽

→避免跑步 運動強度要適中

王雅嫻建議，過重媽媽適合的運動方式，除了長時間的有氧運動，肌力訓練也非常重要，因為訓練肌肉不但可以增加肌肉組織，更能使基礎代謝率增加，脂肪燃燒速度更快。

不過，她提醒，過胖者不適合高衝擊的運動，例如跑步等，因為容易造成關節的疼痛，而且也不宜從事運動強度太強的運動，這樣會使心臟負荷過大，導致不良反應。


▇中風過的媽媽

→要有人陪 運動時不要憋氣

王雅嫻指出，中風患者可藉由運動改善動作功能及身體適能，但因可能還有肢體無力、平衡及協調能力不足等問題，在運動時要特別注意安全，最好有人陪伴。

她還提醒，運動時切記不可憋氣，並要隨時注意是否有心跳或血壓過高、呼吸困難、頭暈、胸痛等現象，如果有，就應立即停止運動並迅速就醫，以確保安全。

▇ 運動安全

搭配監測器 掌握身體狀況


陽明大學附設醫院物理治療師王雅嫻說，個人身體狀況不同，與其運動後因不適向醫師報到，不如在事前到醫院做運動測試，請醫師評估可以從事運動的強度，運動時可以搭配一些監測器，掌握身體狀況。

一般運動原則是每周3到5次；如果要減肥，可以增加為每周5到7次。王雅嫻建議，每次運動的時間分配，暖身先做10分鐘，中間的主要運動持續20分鐘到30分鐘，最後緩和運動10分鐘。

王雅嫻說，運動的時段視個人的時間而定，除了吃飯前或剛吃完飯不宜，如果是在戶外運動，要特別注意天候狀況，若是在冬天，因早晚溫度低，不建議此時外出運動。