九個衛生觀 一夜好眠關鍵

雖然失眠算不上是嚴重疾病，但是很多民眾都為失眠所苦。阿芳就是一個典型的例子，由於阿芳的工作十分忙碌，所以回家之後還是一直在想著公事，甚至於上了床還是停不下思緒，長期下來已經讓阿芳出現失眠的情形，後來她想盡辦法解決這個困擾，無奈還是經常睡不著，阿芳心裡想：「難道必須吃藥才能睡得著？」

專家看法

精神科醫師胡學錦表示，經常失眠的人容易導致白天精神疲倦、注意力無法集中、記憶力受影響、情緒容易焦慮，長期下來就容易影響到身體健康、生活品質及工作狀況等。其實民眾要睡得香甜、要提升睡眠品質，首先就要擁有關鍵的九個睡眠衛生觀念，建議可以從這裡開始做起，然後再找專業醫師進行診斷、治療。

九個睡眠衛生觀

1.要有良好的睡眠環境：環境吵雜或燈光刺激都容易影響到睡眠。

2.減少攝取刺激性東西：茶類、咖啡、菸酒等都會干擾睡眠。

3.每天定時運動：建議民眾定時到戶外運動，讓白天陽光幫忙調節日夜周期。

4.每天按時作息：每天固定就寢、固定起床時間。

5.降低睡眠焦慮：告訴自己就算睡不好也不會世界末日，就算晚睡仍然睡得著。

6.睡前莫作運動：睡前不可以做劇烈運動，但是可以做溫和的柔軟操。

7.白天少賴床、睡前少喝水：不要在床上看書、吃東西、看電視，如果晚上躺在床上廿分鐘還是睡不著，這時候就起床做點溫和活動再繼續入睡，當然，睡前少喝水、先上廁所也很重要，因為可以減少半夜起床跑廁所的機會。

8.如有內科疾病需治療：比如慢性疼痛、呼吸系統疾病等都可能會影響睡眠。

9.如有精神疾病應一併治療：比如焦慮、憂鬱、躁鬱等都會影響到睡眠品質。

貼心小叮嚀

很多民眾碰到失眠的問題就想要尋求藥物協助，事實上，想要改善失眠、擁有充足的睡眠並不是靠藥物就可以解決，而且不當使用藥物的話，到最後將容易造成藥物依賴性。此外，想要整夜好眠，光靠藥物只治標不治本，如果要治本就應做好個人睡眠衛生，同時找醫師諮商以便找出造成失眠的真正原因。