[心血管] 四點「心」守則 守護心肝寶貝

（健康醫療網／記者曾楷婷報導）
       心臟病是國人十大死因第二號殺手，根據衛生福利部統計，在102年，心臟病已奪走17,694條寶貴的性命，平均每小時就有2人因心臟疾病而死亡。國民健康署配合今年世界心臟日（9月29日），宣導主題「健康『心』環境，特別呼籲民眾力行四點「心」守則：「健康飲食」、「規律運動」、「不吸菸」及「定期檢查與控制三高」，降低罹患心血管疾病的風險。

       世界心臟聯盟（World Heart Federation）指出，心臟病、中風等心血管疾病是全球死亡的頭號殺手，每年都造成全球約1,730萬人死亡，佔全球總死亡人數三成，已超過因癌症、AIDS及瘧疾的死亡人數。
國民健康署邱淑媞署長表示，造成心臟病死亡的主要原因之一是急性心肌梗塞，男性心肌梗塞的發生率是女性的2倍以上，70歲以上男性的急性心肌梗塞發生率有逐年下降趨勢，但40至49歲的發生率，卻從民國98年每十萬人76.4上升至102年的99.2，增加了30％。

      邱淑媞指出，心臟病主要危險因子為高血壓、高血糖、高血脂、抽菸、肥胖、不運動等，體重過重（BMI大於24）的民眾，5年內罹患心臟病機率是BMI小於24的民眾1.4倍；腰圍超標（男性大於90公分，女性大於80公分）民眾，5年內罹患心臟病機率，是腰圍正常民眾的1.5倍。另外，吸菸或暴露於二手菸的民眾，未來發生心臟病的風險也比一般人高。幸好，這些危險因子都能夠透過健康的生活型態加以控制，民眾只要把握以下四點「心」守則，就能擁有ㄧ顆可長長久久，活力充沛的好心。

1、健康飲食：多喝白開水來取代含糖飲料，選用蔬菜、糙米、全穀雜糧，少油、少鹽、少糖，減少高飽和脂肪食物，避免攝食過度加工或精緻食品，烹調則建議以蒸、煮、川燙代替油炸。

2、規律運動：維持每週五次、每次 30 分鐘的中度身體活動，可以從每天運動 15分鐘開始，再逐漸延長運動時間，多動多流汗。

3、不吸菸：不管是直接吸菸或被動吸入二手菸，都有增加心臟病的風險，鼓勵吸菸民眾要立即主動戒菸。

4、定期檢查與控制三高：善加利用國民健康署提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，教導民眾「聰明吃、快樂動、天天量體重」的健康生活方法。

心臟是生命最重要的器官~~如果出問題的話那人生將是黑白的