一日之計在于晨，這個定律也同樣適用于三餐。
不吃早餐的危害
1. 增加胃病和膽結石危險。
2. 上午大腦能量沒得到補充，精神恍惚，工作效率低下。
3、不利于控制體重、減肥。因爲早餐沒吃，沒到飯點必定也已經饑腸辘辘，勢必會加大中午的用餐分量。
營養的早餐必需具備
1. 主食（碳水化合物）。
2. 豆制品或肉類、乳制品（蛋白質）。
3. 蔬菜蔬果（維生素）。
上班族早晨吃什麽？
1.菜包子＋豆腐腦
2. 核桃芝麻黑豆粥+水果
3. 生煎包＋蘋果＋酸奶
4. 三明治＋奶茶。
5. 油條＋豆漿＋涼拌菜。
6. 面包＋酸奶＋橙子。
7. 煎餅果子＋牛奶
8.蛋糕＋茶＋草莓。
這些都是常見的可以買到的早餐組合。通通都包含了早餐所需的三種營養來源。要是吃膩了，只需要根據早餐要具備的食物的規則，進行挑選，就可以組合出多種的豐富早餐啦。
簡單又容易的早餐，大家也來學學吧