寶寶的睡前行為模式

為什麼寶寶有固定的睡前行為模式，就能夠有好的夜間睡眠品質？

美國睡眠專家茱蒂敏黛表示：「如果你的寶寶知道自己接下來要做什麼，他會比較放鬆，寶寶越放鬆，就越容易上床睡覺，而且很快就睡著喔！」當你的寶寶6週或8週大時，妳就可以開始在每個晚上都用同樣的模式哄他睡覺；寶寶喜歡這樣的規律，這會讓他覺得很安心。妳可以自己決定要給寶寶一個怎麼樣的睡眠模式，可以是換睡衣、說故事、抱抱，或是玩一個靜態的遊戲，只要確定做這些事情可以幫助寶寶安靜下來。但是無論妳是在房間或客廳裡開始進行這些活動，最後一定要在寶寶的房間裡結束。要讓寶寶的房間成為一個他喜歡待的地方，而不只是睡覺的地方。你可以多花一點時間、多和寶寶互動或是抱抱他、親親他，讓寶寶喜歡整個就寢的過程，讓睡眠時間成為一個很愉悅的時光。如果他因為看見妳把他蓋好被被之後就離開，而覺得不安，這時候你可以告訴他：「等一下媽媽就會回來看妳睡了沒？」他很可能會在妳回來之前，就已經安心睡著了。


幫助寶寶睡眠的好方法

下面有一些可以幫助寶寶睡眠的好點子，妳也可以在這裡找到一些適合自己寶寶的方法。無論對爸爸媽媽或寶寶而言，這一段睡前時光都是無可取代的美好時光。

    * 抒發多餘精力

    如果寶寶喜歡的話，可以讓他在睡覺前先踢一踢，或是在彈簧床上跳一跳，有時候它可以幫助寶寶消耗一下剩餘的精力。但是，在動態的活動之後，在上床睡覺之前，必須讓寶寶進行一些比較安靜或溫和的活動，以這樣的方式作為睡前行為模式的第一步。

    * 泡個香噴噴的舒眠澡

   泡澡可說是幫助寶寶睡眠的方法中，最受歡迎的方法之一。坐在溫水裡可以讓寶寶覺得放鬆，給寶寶溫暖、乾淨與乾爽的感受，這些都有助於讓他安心睡覺。雖然媽媽在餵寶寶母奶的時候，爸爸一點也幫不上忙，但是爸爸可以和寶寶一起泡澡，這會讓爸爸和寶寶變得更親暱。「每個晚上我先生都和我們的寶寶一起洗澡，」寶寶六個月大的陳媽媽說，「他從他可以開始洗澡的第一個晚上就這樣做了，而且他們兩個都很喜歡這件事。」如果妳的寶寶在泡澡時會太過開心，或是他不喜歡洗澡，那就以溫暖的擁抱或說故事等靜態的活動取代。

    * 睡前刷刷牙

    在寶寶睡覺之前，可以讓他們洗洗臉、洗洗手、擦擦牙齦或刷刷牙，同時幫他們換尿布與穿睡衣。在寶寶小時候就養成刷牙的好習慣，這樣寶寶以後就會習慣刷牙了。

    * 躲貓貓玩遊戲

   爸爸媽媽可以在寶寶睡前和他在客廳或寶寶房間的地板上，玩一些靜態的遊戲，這會讓寶寶覺得很開心。遊戲可以很簡單，例如玩一回躲貓貓或其他靜態遊戲都可以，只要能讓他開心，又不會讓他太過興奮。在讓寶寶上床之前，先在嬰兒床裡藏個小東西讓他去找，可能是一個玩具、一張明信片，或是一個亮亮的東西，然後再跟他稍微聊聊這個東西。但是在妳離開之前，別忘了將它從嬰兒床裡拿出來喔！

    * 親子談心時間

   寶寶的就寢時間，是爸爸媽媽和自己心愛的寶貝的談心時間。如果妳一開始不知道要跟寶寶說些什麼，只要跟他回顧一下他一天的生活就可以了。台北大安區的曾爸爸說：「在把我們的兒子捷寶放到他的嬰兒床之後，我們夫妻其中一人就會把燈關掉，然後坐在旁邊的搖椅上，跟他說說他的一天，這樣可以讓寶寶覺得放鬆。」

    * 晚安!寶貝!

    許多寶寶都很喜歡被抱著在房間或屋內四處走走，向每個人以及他最心愛的玩具或其他東西說聲晚安。內湖的鄒媽媽說：「我們最喜歡的睡前活動，就是抱著瑢瑢向他的布娃娃，一個一個道晚安。」

    * 說說床邊故事

   和泡澡同樣受歡迎的睡前活動，就是說故事。住在南投的林珊說：「從我們的兒子源晉8週大開始，每天晚上我們都會跟他說2-4本故事書。」根據研究顯示，經常接觸大量詞彙，對寶寶的語言技巧，甚至智能都會有幫助喔！寶寶不僅可以從中學會認字，能夠與爸媽共度時光，對寶寶也很有幫助。

    * 唱唱兒歌

    長久以來，很多爸爸媽媽都是唱搖籃曲哄寶寶睡著。他喜歡聽他最愛的聲音媽媽的聲音，以及可以讓他舒緩的輕柔音樂。來自台中，有二個兒子的蘇偉青說：「我每天晚上都會選兩首不同的歌，然後再唱一首我們每天都要唱的「夜夜歌」進入尾聲，他們可以認出那是結束的再見歌。」

    * 播放舒眠音樂

    在哄寶寶睡覺時，可以放一片搖籃曲、古典音樂或是其他兒童最愛的音樂，清柔的音樂具有安撫寶寶的作用，讓他不受外界的嘈雜聲干擾。在妳離開寶寶時，也要繼續播放音樂，這樣可以讓他安心地睡去。

請儘量讓睡前行為模式固定下來，就算不在家時也要盡量遵守，這樣寶寶就算在不熟悉的環境中，也比較有安定感。