哄寶寶睡覺的實用妙招

是不是每次當妳拿起電視遙控器想休息一下，或是好不容易打點好正準備要睡覺時，寶寶就會醒來。你總是羨慕別人的寶寶可以一覺到天亮？那些睡不著的夜好像永無止盡似的。以下是幾個讓寶寶睡得安穩的方法以及產品。


建立寶寶的睡前行為模式

所有養育寶寶的書籍都會提到，建立一套睡前行為模式是讓寶寶快快進入夢鄉的最佳策略。「我通常會建議三到四個妳每個晚上必做的一套舒緩活動，」美國費城醫院睡眠障礙中心副主任茱蒂敏黛，同時也是 《Sleeping Through TheNight》這本書的作者，他表示，在某種程度上，睡前行為模式的活動內容固然重要，但堅持下去其實也一樣重要。爸爸媽媽可以用沐浴、按摩或說故事，作為寶寶的睡前行為模式。或者在每次小睡前以及晚上寶寶睡覺前，也可以餵寶寶吃奶、搖他幾分鐘再把他放到嬰兒床或搖籃裡，然後唱搖籃曲給他聽。「即使寶寶不認得時間，他們還是有生理時鐘的。讓寶寶在固定時間睡覺，就可以設定寶寶的生理時鐘，讓他們快快輕鬆入睡，」敏黛補充說道，「如果妳等了很久，還是無法把寶寶放下來睡覺，寶寶也會覺得累，同時會很難安靜下來，當然也不容易睡著囉！」

實用小妙招：

    * 安撫寶寶的床邊故事
     最好的床邊故事是有節奏感，而且有很多重複的地方。妳最好熟記這些故事，也可以唱給寶寶聽。當心喔！有時候，這些故事也會讓妳覺得很想睡。每晚睡前必備的故事書包括：佩姬拉曼 (Peggy Rathmann) 的 «晚安‧猩猩» (Good NightGorilla)，這是一個描寫每天晚上動物園裡的所有動物，都跟著他們的飼養人回家睡覺的故事；瑪格利特懷茲布朗 (Margaret WiseBrown) 的 «晚安月亮»（Goodnight Moon），描寫一隻小兔子向房間裡的所有東西道晚安；以及山姆邁布雷尼 (SamMcBratney) 的 «猜猜我有多愛你 (Guess How Much I Love You)»，這是關於一隻兔爸爸和他的兒子在睡覺前，彼此說著貼心話語的故事。

    * 柔軟的浴巾
      洗完澡後被包裹在柔軟的浴巾裡，是讓寶寶覺得很舒服的睡前行為模式之一。另外，可以用吹風機把浴巾吹一吹，讓它暖和一點，會讓寶寶覺得更舒服。

    * 學步車或搖籃
      舒服的學步車或搖椅是相當管用的工具，它可以成為睡前行為模式很重要的一部分。當搖床椅 (baby swing)、嬰兒椅(bouncy seat) 與高腳進食椅都已經被淘汰，甚至寶寶也不再需要睡前行為模式之後，一個製作精良的搖椅或學步車，都還可以繼續用好幾年。

貼心小叮嚀：如果家中有嬰兒房的話，請在嬰兒房裡說故事給寶寶聽。這樣就可以確保每天晚上，睡前行為模式的最後一部分，都會在寶寶的房間裡進行。


讓寶寶在白天小睡一番

有些寶寶可以在白天安安靜靜睡個小覺，即使妳在清潔地毯也沒有關係。但是有些寶寶就算妳踮著腳尖走出房間，他還是會醒來。妳沒辦法幫房子加裝隔音設備，或在寶寶睡著時，將所有的活動都停擺。但是如果妳的寶寶很容易醒來，還是要設法把干擾降到最低，並找出可以幫助寶寶在噪音的環境下，還能維持睡眠的方法。

實用小妙招：

    * 寶寶監視器
     妳可以選擇最基本款的監視器，可以將寶寶的聲音傳送到每個房間內的接收器，或者也可以試試比較花俏的產品，例如可以知道寶寶房間內溫度的溫度計，或是監視螢幕，這樣就可以在屋裡的任何地方看到寶寶的一舉一動。如果家裡的房子很大或是有兩層樓，可以考慮購買有兩個接收器的監視器，一個放在房間，一個放在廚房或起居室，比較方便。

    * 「白噪音」與其他舒緩的聲音
     來自電風扇或除濕機等機器的單調而規律的「白噪音」，可以蓋過門鈴、電話鈴聲與動物叫聲，「有些寶寶覺得反複的聲音很舒服。」睡眠專家敏黛這麼說。現在有些特殊機器會製造像海浪、心跳或蟬叫聲，有些甚至會做成逗人喜歡的熊或毛茸茸的羊的樣子，並製造和寶寶在子宮裡所聽到的類似聲音。

貼心小叮嚀：電風扇或一直維持不變的機器，比幾分鐘之後就停的東西更能令寶寶安心。敏黛說：「如果寶寶習慣睡著時有些聲音，當他在半夜醒來時，房間裡卻很安靜時，寶寶就很難再入睡囉！」


適當的溫度

事實上，寶寶並不需要完全舒適的房間，只要適當的溫度，讓寶寶覺得涼爽舒適就可以了。敏黛表示，每個寶寶喜歡的溫度不一定一樣，如果妳的寶寶醒來時滿身大汗，或是手腳摸起來很冷或很熱時，這時候就必須幫寶寶加一件或脫掉一件衣服。妳自己怎麼穿衣服，就幫寶寶怎麼穿。記住，寶寶不會自己蓋被子，所以寶寶的T恤與睡衣必須提供適當的溫暖。很多數據已經證明，厚重的毛毯、長羊毛床罩，甚至被子與被蓋，都可能造成寶寶猝死，最好不要給1歲以下的寶寶使用這些東西。

實用小妙招：

    * 讓寶寶穿「棉被衣」
      如果妳覺得寶寶除了睡衣以外，還要再加一層衣物，請試試「棉被衣(wearableblanket)」這是一種為了可以讓寶寶覺得溫暖，但又不會太受限制的睡袋。它沒有袖子，所以寶寶的手臂可以自由活動。而且它的下面是合起來的，不像寬鬆的毯子，所以不會被踢掉或滑落，也不會蓋住寶貝的頭。方便的拉鍊可以讓爸爸媽媽在半夜起來幫寶寶換尿布時，更容易穿脫。除非天氣真的很溫暖，寶寶穿短袖會比較舒服，否則妳可以在寶寶的睡袋下再加一件長袖的連身服 。

貼心小叮嚀：冷冰冰的床單會讓寶寶覺得不舒服，在寶寶睡覺之前，可以用加熱墊加溫，或將熱水瓶裝滿溫水(記得不是裝熱水喔！) 放在嬰兒床內20分鐘，或是在寶寶睡覺以前放置。在將寶寶放入他溫暖的小床之前，記得先將熱水瓶取出。另外，法蘭絨的床單比較溫暖，可以比較不用那麼麻煩。


留在寶寶身旁

在寶寶剛出生的幾個月，許多爸爸媽媽都喜歡讓寶寶和他們一起睡在房間裡，這樣夜裡起床餵奶比較方便，而且寶寶就在身邊也比較安心。只要抓到竅門，爸爸媽媽就可以嘗試把寶寶轉移到嬰兒房的小床裡了。

實用小妙招：

    * 搖籃床
     寶寶可以睡在傳統的搖籃床裡，搖籃床通常都小小的，而且有輪子，是給最小的寶寶用的。妳可以將它放在妳的房間，或屋裡的任何地方。有一種特殊床邊的搖籃床，可以緊貼著媽媽的床邊，讓媽媽和寶寶之間擁有一個連續空間，方便媽媽餵母奶，而且不用下床就可以走到寶寶身邊。

貼心小叮嚀：在媽媽的房間裡準備一個籃子，將裝換尿布所需要的東西放在裡面，同時準備一套寶寶的乾淨睡衣，這樣就不用在半夜時，還要把寶寶抱到他的房間換尿布。


幫助寶寶自己入睡

很多睡眠專家都認為，應該將還在昏昏欲睡但卻醒著的寶寶放到床上。如果妳讓寶寶養成一定要搖他或餵奶，他才肯入睡的話，寶寶以後可能都希望媽媽抱他去睡覺，而不肯學著自己入睡。讓寶寶在睡著時有東西可以看，寶寶就會願意離開媽媽的手臂自己睡覺。

實用小妙招：

   * 發光小夜燈或動態玩具
      「寶寶喜歡從小床裡看東西，」敏黛說，有許多小東西可以讓寶寶在他的床裡「很開心」，無論是有燈光的假水族箱 (當然，妳也可以在附近的梳妝台或桌上放一個真的水族箱) ，在天花板上顯示星星形狀的夜燈，或是會播放音樂而且會轉動的動態玩具，都會讓寶寶很開心

貼心小叮嚀：當寶寶會坐時，就必須將活動玩具拿走，可以將它掛在天花板上，這樣他拿不到，但還是看得到，或放在換尿布的桌子上方，讓他在換尿布時不會動來動去。