伸個懶腰 既爽又養生

久坐辦公室的上班族疲倦時伸個懶腰，會覺得特別舒服。中醫師說，伸懶腰可以養生，還能避免坐骨神經痛，正確伸懶腰姿勢是： 雙手插腰、上身往後仰停留數秒鐘。

復建科醫師則提醒，如果久坐後伸懶腰，卻可能肌肉拉傷。醫師建議，最好每坐半小時就起身5秒鐘動一動，可避免肌肉拉傷。一旦不慎肌肉拉傷，先冰敷後再熱敷，一周內就可復原。

人體健康的指標之一，就是血液循環是否正常，伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，許多瘀積血液，會被趕回心臟，改善血液循環。在肌肉收縮時，血液也順便帶走肌肉中的廢物。

台北市立聯合醫院中醫院區中醫師洪汝欣說，許多辦公室族久坐時，背肌容易拉長，腹側肌肉因此縮短，時間一久就會有坐骨神經痛、腰痛。

要避免坐骨神經痛，洪汝欣建議，可以三不五時站起來伸個懶腰。作法是：站立雙手插腰、上身往後仰，停留數秒鐘，讓腰部肌肉做個反向牽拉的動作。

洪汝欣還說，常伸懶腰的動作，也適合坐姿不良的人。有些人坐著時，習慣蹺著二郎腿，造成重心長期失衡。如果經常做伸懶腰的動作，可以平衡肌肉。伸懶腰時如能配合擴胸運動，也可以讓人消除疲勞、振奮精神。

他提醒說，有的人常四肢冰冷、喜歡喝咖啡、濃茶的銀髮族，比較容易有骨鬆問題，伸懶腰時要特別注意，避免扭傷。

台北市立聯合醫院中興院區復建科主任武俊傑說，門診時常見肌肉拉傷的求診民眾表示，他們久坐後起身，自然地伸個懶腰，突然聽到一聲，腰部一陣痠痛，就不能動了。

武俊傑指出，這都是因腰部肌肉久未動，突然做個伸展運動時，造成肌肉拉傷，這種情形多發生在辦公室的上班族身上。要避免類似肌肉急性拉傷，武俊傑建議，每坐半個小時，最好起身5秒鐘隨意動一動。如果久坐兩小時以上，起身時動作要慢一點。要防止肌肉拉傷，目前小學生常做的課間操最實用，包括轉動頸部、雙手伸展、側彎、抬腿、轉動膝蓋等，可以在短時間內，達到放鬆肌肉效果。

他還提醒說，做轉身或彎腰等伸展動作時，角度不要太大，最好由15度慢慢轉為30度，比較不容易受傷。