在鍛鍊肌肉時，舉重來讓肌肉越來越大、越來越硬。同樣的概念也可運用在陰莖鍛鍊上。但這時不必舉重，而是運用延展和擠壓兩種方法來施加壓力。
延展
如字面所說，「延展」就是拉著陰莖，但動作要輕柔些。一般認為，延展是長度的鍛鍊，因為延展適合用來增加長度。在剛開始的五週內，你主要將聚焦在基本延展法上，這不但能好好訓練你的陰莖，也能讓你習慣延展動作。之後，就能把進階延展法引進你的運動程序中。
擠壓
「擠壓」這種鍛鍊法可以讓你的陰莖膨脹。一般認為，擠壓是周長的訓練，使用了抓握、擠壓和其他的方法，來增大陰莖周長。有些擠壓鍛鍊法也能讓陰莖長度增長，比如「圈握拉」，可以把血液往陰莖推。在剛開始的五週內，圈握拉是你唯一用得到的擠壓鍛鍊法。
凱格爾運動
通常是手來施加壓力鍛鍊，但凱格爾運動卻只需要運用意志力。那是因為在陰莖鍛鍊法中，只有凱格爾運動可以強化真正的骨骼肌。對多數想要改善陰莖堅挺度和性生活的男人來說，凱格爾運動也是最重要的運動。
運動程序
在學會這些鍛鍊法後，還要把它們融會貫通成完整的運動程序。剛開始，運動程序主要包含以下三種基本鍛鍊法—基本延展、圈握拉，還有凱格爾運動。由你自己來決定鍛鍊的頻率。有些男人好幾天才鍛鍊一次陰莖，也有些男人連續好幾天鍛鍊陰莖。想要達到陰莖增大的效果，一週至少應該鍛鍊三天，每天至少需十五分（要逐步增加時間）。我會提供一些運動程序，讓你來選擇及遵守。每個程序都指導你運動的時間、動作重複的次數、何時該增加強度。
鞏固
一旦達成目標後，最重要的就是維持成效。你所需的，就是遵循鞏固程序，在三個月內做些輕微的鍛鍊，讓已經獲得的成效可以永遠保持下去。
增大器材
補充說明，很多男人會使用器材來增大並強化陰莖。本書主要介紹用雙手來鍛鍊陰莖，但在附錄的部分也會大略介紹常見的陰莖增大器材。在陰莖鍛鍊至少三個月時之前，應該避免使用這些陰莖增大器材。
《誰說男人不在乎大小》
【 作 者 】
亞倫.克默 Aaron Kemmer
畢業於美國佛羅里達大學教育傳播學院，為陰莖健身網站（Penile Exercising Gym）的創辦人，並於南佛羅里達大學從事性教育課程講座。