電腦在目前絕大多數的辦公室中，已經成為不可或缺的工具，每天需要使用電腦
的上班族也一定不在少數，甚至在下班後，把工作帶回家繼續在電腦前奮戰，或
者以上網為娛樂的人都大有人在。
然而長時間做某一件事而不休息，一定會造成某種程度的傷害；眼睛長時間盯著
電腦看當然也不會例外。眼睛是我們最自豪的「靈魂之窗」，但我們卻常常因為
疏忽或者眼睛疲勞卻不自覺，而造成眼睛過大的負擔。
尤其是在有了電腦這個方便好用的工具之後，大家更是天天「呆」坐在電腦前，
不管是工作或是上網。如此一來，不僅會讓視力受損，造成「電腦視覺症候群」
的機率也大幅提高。
到底什麼是「電腦視覺症候群」呢？它是因為你的眼睛長時間專心於電腦螢幕，
造成眨眼次數降低，眼睛表面水分迅速蒸發，久了就會出現慢性結膜炎或乾眼症
的病症。那麼長時間看書會有這些症狀產生嗎？
其實長時間看書、看報紙當然也會對眼睛造成傷害，但是跟電腦的差別是，書是
平面、不動的；而電腦螢幕則是由許多小光點所組成，而且是非連續性畫面，眼
睛在閃爍頻繁的螢幕前會不容易聚焦，因此眼睛更易疲勞。
「此外，因為電腦螢幕是一個鏡面，本身也會發光，再加上日光燈或光源的照射
，所以常常會造成反光，觀看電腦就會變得比較吃力。」Kingnet國家網路醫院駐
院醫師張朝凱醫師解釋著。
想知道你是不是也患了電腦視覺症候群
想知道你是不是也患了電腦視覺症候群很簡單，想想看你是不是常覺得
眼睛總是乾澀、酸痛？如果是的話，小心！眼睛酸澀正是症狀之一。除
此之外，眼睛疲勞、頭痛、雙影像視覺（也就是出現兩個影像）、覺得
螢幕影像模糊、眼睛腫痛甚至發炎，都是電腦視覺症候群的症候。
眼睛會「酸」是因為近距離看電腦，眼睛會「澀」則是因為乾燥。「酸」
會造成眼睛疲勞，甚而引起神經疲勞，這也就是為什麼電腦看久了會頭痛
的原因。「澀」的部分，則是因為眼睛太過專注在電腦上，造成眨眼次數
減少，淚液快速蒸發。
此外，現在大多數的辦公室內都安裝有空調系統，所以濕度低，更加速了
淚液的蒸發，如果不巧你又是隱形眼鏡族，那真的只有四個字可以形容－
「雪上加霜」，而這正是造成後天性「乾眼症」的主要原因。乾燥不但會
造成眼睛缺氧、發紅，缺乏淚液滋潤的眼睛也會因無法殺菌，而有可能發
炎。
放鬆眼睛的眼部體操
你的眼睛累了嗎？醫師教了我們一些放鬆眼睛的眼部體操，
為了你的眼睛著想，跟著我們一起來動動你的眼睛，好跟眼睛
疲勞說拜拜吧！
用力眨眨你的眼睛
1.眨眼睛不必教大家都會吧！請先用力閉上你的眼睛。
2.再把眼睛睜開。睜、閉眼的動作重複做個5次左右就行了。
上下左右轉動眼球
1.眼球向右看，保持數秒。
2.再回到正中位置。
3.眼球向左看，保持數秒。
4.再回到正中位置。
1.眼球向上看，保持數秒。
2.再回到正中位置。
3.眼球向下看，保持數秒。
4.再回到正中位置。
遮遮掩掩按摩眼球
1.閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。
2.大約過3秒鐘左右，再將雙手拿開。
1.毛巾浸熱水後擰乾
，敷在眼睛上數秒。之後再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛
上，每日一次即可。
看遠看近調節眼肌
1.選一個距離較近的景物，看個5秒鐘。
2.再把視線調到距離較遠的景物，瞭望約5秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。
眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥，而轉動眼球則是為了避免你的眼睛因為盯著
電腦太久，造成眼部肌肉僵硬；雙手遮眼可以按摩你的眼球，讓你的眼睛鬆弛舒
適（不過做這個動作前要記得先洗洗手）；用毛巾冷、熱敷你的眼睛則可以促進
眼球血液循環，消除疲勞，而且還可以消除你的黑眼圈呢；至於讓眼睛看遠又看
近，則是為了調節你的眼部肌肉，讓它恢復彈力喔！