淺睡8小時 寧熟睡3小時

【元氣周報／記者劉惠敏／報導】

淺睡8小時不如熟睡3小時，睡眠品質不佳者可透過診斷，瞭解原因並積極改善。（記者劉惠敏／攝影）
睡了8、9個小時，隔天依然精神不濟？專家表示好的睡眠品質，熟睡比率需占總睡眠時間4成以上，睡得多不一定睡得好，每天睡8小時的健康人，至少得熟睡超過3小時，常常睡不好應調整生活、睡眠習慣，若無法改善，可進一步檢測找出原因。

更年期婦女 7成有睡眠障礙

行政院主計處曾以問卷調查，主訴有睡眠障礙約有700萬人，中山醫院主治醫師楊再興說，造成睡不好的原因很複雜，又可能相互影響，這其中約有7%為呼吸中止症，而另外則可能是壓力、環境因素，以及不當的生活、睡眠習慣，而台灣更年期婦女，出現睡眠障礙的比率高達7成，比西方婦女高出許多。

熟睡的時間 應佔總睡眠4成

根據美國哈佛大學醫學院提出最新的睡眠品質標準，每天睡上8小時的一般健康人，熟睡比率需占總睡眠時間41%以上，淺睡比率則需低於36%，而睡眠呼吸中止次數平均每小時低於5次，因此熟睡3小時又18分鐘，比淺睡超過8、9小時來得好。

睡眠醫學專家、哈佛醫學院助理教授湯瑪斯（Robert Thomas）說，健康的生活與睡眠品質息息相關，長期睡不好，可能引發心血管、精神官能疾病等問題。

運動選早上 1天大笑5回合

要能睡得好，楊再興建議，盡可能在早上運動，保持心情愉快、一天大笑5次以上。中午過後就不要食用刺激物如茶、咖啡、可樂，也不要在睡覺前吃有礙消化的高蛋白、高脂肪宵夜，盡量保持良好的睡眠環境。

若沒有改善，應進一步進行檢測，除了過去至睡眠醫學中心腦波檢測外，哈佛醫學院利用「心肺耦合技術」，利用「心跳」、「呼吸」生理特徵為基礎，可以不用分性別、年齡差別，檢測睡眠循環中的淺睡、熟睡以及作夢時的眼動期。

心肺耦合技術 可居家檢測

哈佛醫學院助理教授彭仲康說，心肺耦合技術的檢測，與睡眠中心使用多導程睡眠分析儀相比，準確率超過9成，實際上熟睡時會顯示心率平穩、副交感神經旺盛，可藉檢測資料諮詢醫師，診斷何種原因導致睡眠障礙，隨著技術進展，檢測儀器也愈來愈小，便於居家檢測、費用較便宜。