你有電腦手嗎！？

(一)手腕運動  由於受傷部位肌肉纖維化，此運動可將關節疏展開來。

步驟：

1. 雙手彎曲平放向胸內側，右手抓住左手腕的地方，雙手向內

夾緊，手肘下壓、手腕緊貼，維持十秒鐘。

2. 右手臂夾緊，右手貼近前胸，手心朝外側大姆指向上，左手

緊握右手腕，慢慢向下緊壓，維持十秒鐘。

3. 右手臂彎曲平抬至前胸，手心朝外側大姆指向下，左手緊貼

手背後方慢慢向上緊壓，同時慢慢地將手朝心臟的方向拉近持十，維秒鐘。

4. 右手臂彎曲平抬至前胸，五指併攏朝上，單手像祈禱的樣子

，左手彎曲平抬，抓住併攏的右手掌反向緊壓，維持十秒鐘

要領：兩手交換進行，如有手腕疼痛者，以疼痛手為主。


◎動作摘錄自:
《肩頸腰背痛、骨刺、五十肩、電腦手--向疼痛說不》陳家恩醫師 著

(二)讓大家擺脫腕隧症（電腦手）****

一小時就要休息十分鐘！來來來！大家一起做運動，物理治療師江秀玲親自示範小運動，讓大家擺脫腕隧症（電腦手）的困擾，可說是有病治病無病強身喔！這套手部運動一共包含三個主要步驟：第一步驟：1.伸開手，掌心向上2.使用另一隻手用力把手掌往下壓3.手臂伸直繼續往下壓第二步驟：1.把手放置成「招財貓」姿勢2.用另一隻手用力把「招財貓」姿勢手往下壓3.手臂伸直繼續往下壓第三步驟：1.舉起手2.左右旋轉第一二步驟各做兩次，每次維持10秒鐘，第三步驟要做20下。

第一步驟：
1.伸開手，掌心向上 
2.使用另一隻手用力把手掌往下壓 
3.手臂伸直繼續往下壓 

第二步驟：
1.把手放置成「招財貓」姿勢 
2.用另一隻手用力把「招財貓」姿勢手往下壓
 3.手臂伸直繼續往下壓 

第三步驟：
1.舉起手
2.左右旋轉