強化盆腔底肌練習

盤腿而坐，雙手捉緊腳部，腰背慢慢傾前，重複做八至十下。

　　■筋腱肌肉較繃緊者，可借用毛巾墊於腳部來練習，雙手平放地上，腰背微微傾前至下肢肌肉有收緊感覺。重複做八至十下。

　　■初學者可利用毛巾及磚頭等道具，幫助練習平衡式子及改善坐姿。每個動作維持一分鐘。