天氣轉涼可做頸部保健操或圍小毛巾保暖改善

天氣轉涼落枕患者多2倍可做頸部保健操或圍小毛巾保暖改善

氣溫轉涼，增加不少落枕案例。


最近氣溫偏涼，門診中落枕患者也較平常多出約二倍。醫師表示，氣溫低容易造成頸部血液循環不佳，是落枕好發時期，建議民眾平日可做頸部保健操，加強頸部肌力，此外，可在睡覺時，在頸部圍上小毛巾保暖，可預防落枕的發生。

好發時期
書田診所复健科主治醫師陳盈蒔表示，學生族及上班族大多長時間使用電腦，但長時間使用電腦易導致頸部肌肉僵硬。

頸部痛為主要症狀
而這兩週以來，氣溫偏低，更會讓頸部血液循環變差，因此，最近在門診已出現不少民眾抱怨一覺醒來，脖子便突然不能轉動，此即為落枕患者。


陳盈蒔說，之前天氣尚未轉涼時，她一個禮拜看一，二個落枕患者就算多了，但近來氣溫變涼後，她一周至少可看五，六名落枕病患。落枕主要症狀為頸部疼痛，轉動時疼痛會加劇。

國泰醫院复健科物理治療師簡文仁說，頸部受寒會增加落枕發生的機率，提醒民眾睡覺時，應做好頸部保暖工作，例如圍上小毛巾，以免頸部受寒發生落枕。

應作息正常少熬夜
此外，落枕患者通常之前有頸部肌力不佳或僵硬等情形，造成原因多因長期看電腦等不良姿勢，導致使頸部肌肉，韌帶過度拉扯而受傷，除要加強保暖外，平日建議可做頸部保健操。

簡文仁說，頸部保健操方法為採站姿，頭部與目光先直視前方，頭部再往左，往右，往前，往後各做一次，之後頭部再以順時針或逆時針方式轉一圈，一天花五分鐘，做個三回合，長期下來，將有助加強頸部肌肉的力量，降低落枕發生機率。

簡文仁指出落枕依嚴重程度不同，會造成不同的傷害，輕微的落枕大多過幾天可以自行恢復，但是若超過二十四個小時還是感覺頸部疼痛，難以轉動，就該就醫治療，否則將可能影響日後頸部轉動的幅度。

陳盈蒔則提醒民眾，平時應保持正常生活作息，少熬夜，以避免頸部肌肉過度緊繃。而當發生輕微落枕時，建議可用38℃至40℃的溫水熱敷，有助舒緩疼痛。

防落枕須知
˙睡覺時可在頸部圍小毛巾，避免頸部受寒造成落枕
˙做頸部強化肌力操，借頸部轉動增強頸部肌肉，韌帶
˙作息正常，勿熬夜，避免頸部肌肉過度緊繃導致落枕
˙發生落枕時，可用38〜40℃的水熱敷患部，舒緩疼痛
˙若落枕逾24小時，仍感覺不適應就醫