健走耗熱能 減肥變輕鬆

時下減肥風盛，從減重班林立、減肥藥熱賣可知一、二，但想減肥其實不必花大錢，中國文化大學運動教練研究所所長林正常指出，健走就可以輕鬆消耗熱能，只要平常多走路，身上的肥油就不會累積。

林正常以自願受試的學生比較各種運動消耗熱能的多寡，結果發現，消耗熱能依次為騎腳踏車、爬山、慢跑及健走；但他認為，騎腳踏車和爬山受限於器具和環境，慢跑及健走則無此限制，隨時隨地都能運動。

林正常表示，對於體重超重者，多運動是減肥的不二法門，但有人一動就氣喘吁吁，往往減肥沒多久就復胖；但一般人若只是體重介於過重與肥胖之間，多健走就是很好的降低體重方法，如果快步健走，每分鐘走120步以上，心跳速率達每分鐘150下，減肥效果更能立竿見影。

他指出，健走是一種低衝擊性的運動，不但可強化心肺功能、下肢及軀幹的肌肉，提升關節活動度，對健康有益。隨著油價高漲，他認為，民眾除了多利用大眾交通系統外，偶爾可以走路替代，甚至以像趕公車、捷運的小跑步方式，既可提高身體活動量，也能節約能源，一舉數得。