階段型減肥計畫Tips 飲食聖經 減肥必勝5訣竅

7年級生自訴減肥血淚史　踏入職場前謝欣茹5個月狂甩15kg

看見我身分證上的照片，不因此而笑掉大牙的人，恐怕屈指可數。

沒錯！一位正值花樣年華的小姑娘，看起來卻有如40歲的歐巴桑，那就是我從前最真實的寫照！不過，減肥成功的我，已經瘦回國小同學認不出來的標準身材，現在就讓我自己剖析一下這段減肥路程，希望幫上正在減肥的姊姊妹妹一些忙喔！
家族皆是美食主義者

羅馬不是一天造成的，雖然我曾經怨天尤人的，把肥胖怪在遺傳上，但實際上我從小真的是個「字典裡沒有卡路里這個字」、想吃就吃的小胖妞。小時候稍微肉感的人，一定都有在學校被取笑的記憶。大部分小孩子自信必定大受打擊，厭食2天。但我卻能在放學後，將這件事拋諸腦後，不忘買下最愛的薯條或珍珠奶茶，當作點心品嚐一番...
這一切恐怕都要「歸功」於我那身為標準美食主義者的老爸，從小跟著他吃香喝辣，養成我好美食的習慣，一直到現在，我還享有「活動美食板」之稱，喜歡四處嘗試不同的美味餐館。而可悲的是...興趣卻讓我的體重付出了不少慘痛代價！
為搏取喜歡的男生注意....下定決心減肥！
高中時，少女時代的我，絕不願意對外承認，體重始終沒低於過6字頭的這個事實，但卻很清楚，減肥會是愛吃的我終生的使命。
蘋果減肥、瘦身湯減肥、3日減肥餐等，時下各式各樣的減肥食譜與器材，絕對搶先嘗試，只是總在三天打漁兩天晒網度過，短期內瘦個2~3kg，沒多久後又復胖，搞得「人財兩失」。
但進入大學後，對學校別系的男生一見鍾情，加上他十分纖瘦，促使我下定決心，決定要減肥與他相配！
搶攻減肥快瘦期！

許多人都說，其實減肥最困難的莫過於第1個月，因為不僅身體狀況尚未完全適應，決心也特別容易被誘惑擊垮。
所以剛開始，我只在飲食上作少量限制，在基礎代謝尚未下降前，先用簡單的方式，搶下改善食量後這段快瘦期。這1個月我輕鬆地減下5kg，其後才開始正式的計畫。
同時，這1個月也是正式計畫的調適期，不只生理上，也要懂得調適看待減肥的態度，才不會以閃電速度，打垮自己的信心。絕對不能一直嚷著「我好痛苦，怎麼只能吃那麼少！」，否則妳真的會感覺自己好像悲劇故事的女主角一樣，缺乏鬥志，在進入長期抗戰前就陣亡了！
我認為減肥要懂得自娛，沒事就對鏡子說：「我好像變美了！」「我實在長得蠻可愛的！」這種不要臉的態度，正是成功減肥的必勝關鍵！

階段型減肥計畫Tips


飲食聖經
1.不吃吐司邊，不加沙拉醬。
2.有低脂就絕不吃高脂。
3.潤餅不加花生粉。
4.簡餐不把白飯吃完。
5.過油食物絕對要過水。
6.早餐也不能放縱。
減肥必勝5訣竅

1.學習計算卡路里
計算卡路里是減肥的必修課程！因為實在有太多陷阱，容易害我們莫名其妙吃下一堆熱量。所以我減肥的第1步，就是認識食物的卡路里。當時買下不少熱量圖鑑，沒事就拿起來看，一直到減肥成功後，幾乎食物的熱量我都可以自己計算。
2.催眠自己
誰不喜歡吃漢堡薯條呢？可是既然在減肥，就只能靠催眠自己遠離它們。只要看見油炸食物，堅決講出：「我根不不喜歡吃油炸食物！」久而久之，真的自然就不會碰那些高熱量食物了。
3.每天再忙也要運動
減肥不運動絕對瘦不下來！這是我從體重計上的數字，深深體悟的道理。只要1天不運動，當天的體重就特別難下降。所以即使事情再多，或即將面臨大考，我每天絕對至少要走上30分鐘的路，即使是10分鐘5分鐘的拼湊，也總比不做好。
4.回想被取笑的情景
減肥總是有痛苦的時候，如果連自己都不懂得自我安慰，絕對很難持續。有些人減肥，是想像變美的自己，以此作為動力，而我剛好相反，回想被取笑時的反向思考，會提高我的鬥志！
5.有時要懂得犒賞自己
像我這樣重視食生活的人，減肥如果沒有小小的犒賞，實在很難持續下去。因此，我大約2週1次，用小甜食取代正餐，藉此紓解減肥壓力。
快走讓減肥停滯期持續不超過3天！從前每當看減肥的人，從此愛上運動，我總是笑說怎麼可能，從小就討厭運動的我，別說是30分鐘了，要我連續動10分鐘都難。可是開始快走後，我發現其實它並不像其他運動那麼死板，打球時只能打球，跳繩時只能跳繩，可是快走時妳還能逛街，血拼。快走後洗澡，讓身心得到完全放鬆，那感覺真是暢快！而且體重只要稍有停滯，只要每天再多走10分鐘，幾乎很快就可以突破，快走讓我減肥中停滯期從未超過3天！許多上班族一定會想「我哪有那個時間！」別再替自己找藉口了，只要早起半小時，走到遠一點的公車站，或下班回家早1站下車，慢慢散步回家，都是很好的選擇！


減肥後比從前更有自信
減肥後，我喜歡從別人的眼光中，企圖看見自己的改變。或是希望得到朋友的讚美，建立自己更多的信心。剛減肥後的第1個國中同學會，大部分的同學都認不出是我。得到很多人的誇獎，與羨慕的眼光，是支持減肥的最大動力與最大的收穫。談到這裡，許多人一定有些關心，最後，我到底有沒有跟那位一見鍾情的男生在一起？但答案似乎不再那麼重要了。因為這段單戀，早已大大地改變了我的人生！
曾經歷憂鬱症與暴食
減肥中，我也曾經歷過一段難熬的日子。愛好美食的我，因為減肥不得不忌口，心情無法調適，於是得了憂鬱症。那段期間，每天都無法真正開心，無法打從心底的笑，睡前時常無緣無故流眼淚，感到失落。這是我的人生最低潮的一段時期，也漸漸變得不愛與人接觸。且長期減少食量的反動效果，加上憂鬱症，讓我不斷暴食。每天都吃到肚子很難受，卻無法停止。就這樣持續暴食與懺悔的惡性循環，真的就像中邪了一樣！後來，我決定暫停減肥，將首要重點放在治療憂鬱症。回復正常飲食，學習不要太過在意體重的上升，多虧家人朋友的鼓勵、支持，我才成功走出憂鬱症的陰霾。

【纖活周報】